减肥粥大全，10分钟的饕餮瘦身美味

减肥啊，女孩子中永远最热门的话题。但减肥不能只靠说说，还得动起来啊！众多的减肥方法中，运动当然是必须的了，但在吃的方面也要改善改善哦！成天寡淡的清汤白粥想想也是很痛苦的阿，怎么能坚持下去呢？所以易生健康网小编今天为大家带来几款减肥粥（附做法），希望妹子们可以饱着肚子减肥咯！

1、燕麦减肥食谱——燕麦大枣粥

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，有效控制热量的摄取，从而减轻体重。

所需材料：大米、糯米、燕麦片、大枣。

做法：1.将米先用冷水浸泡半小时，让米粒膨胀开。这样熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。

　　    2.水把所有材料下锅，开水煮粥比冷水煮粥更省时间，不会出现糊底的现象。

　 　   3.用大火煮开，再转文火即小火熬煮约30分钟。

燕麦中含有大量的营养物质，这些营养物质都具有很好的瘦身功效。适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢。

红枣味甘性温，主要功能为补中益气、养血安神，还有促进肠蠕动的功能。红枣水煮吃既不会改变进补的药效，也可避免生吃所引起的腹泻。

2、薏米减肥食谱——红豆薏米粥

薏米红豆粥的功效主要就是祛湿，能够祛除体内的湿气，非常适合夏季及体内湿气较重的人食用，是祛湿健脾的佳品。在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿。祛湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体的水液，也就能消肿。

材料：红豆，薏米，水，冰糖

做法：1.红豆薏米粥，准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了。

2.然后要先煮红豆，因为需要的时间长一点，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水，这样红豆容易开花，容易熟，据说也比较香。

3.等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味就可以了。

红豆具有很好的祛湿作用，且性温热，可以减轻寒湿体质湿邪程度；薏米具有健脾利湿的作用，且薏米具有美白祛斑的功效，同时不给脾胃造成很大负担，比较平和。

薏米能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿现象，而且它的热量比较低，多吃也不怕胖。薏米还含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积毒素。

冰糖能够使血压更容易控制，并使毛细管扩张，血黏度降低，微循环改善。还能够清理身体内长期淤积的毒素，增进身体健康。

3、红豆减肥食谱——红枣百合银耳粥

这款粥放入了可以补心瘦腹的红豆，补血养颜的红枣，润肺美肤的银耳及百合，功效不用说大家也会明了了。

材料：大米100克，红豆50克，红枣5颗，泡发银耳一朵，百合少许。

做法：1.红枣去核，银耳摘掉根部黄色物质，干百合泡发，鲜百合剥片。

2.同时放在砂锅里，大米煮软，即可。

3.鲜百合需要在粥快好时加入，煮2分钟即可。

银耳是一种含有膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可以帮助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。

干百合的淀粉含量很高，属于热量较高的蔬菜，但同时营养丰富，减肥期间搭配其他食物一起使用可以起到减肥很好的效果。

以上三款减肥粥非常适合正在减肥的mm，而且做法也是很简单，平时可以多试试。同时不要忘了运动，或者在医师建议下选用当下非常流行的左旋肉碱来帮助减肥哦。