最能补钙的食物居然是它(2)

　　我国成年人推荐钙摄入量是800mg，50 岁以上和孕妇、哺乳期妇女推荐量都是 1000mg。成年人维生素D推荐摄入量为400IU（10μg），65岁以上推荐量是600IU（15μg）。市售补钙产品中几乎全部加入维生素 D，建议根据自身情况，在医生指导下服用。此外还可以适当补充复合维生素，更利于钙吸收。

　　不要盲目追求高含钙量的钙片，一次性摄入过多反而影响钙利用率，建议选择小剂量钙片每日分次服用，同理，不建议和奶类、豆制品同时食用。

　　钙剂最好单独服用，避免与锌剂、铁剂等同时服用，由于人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，最终双方的吸收均受到影响。如果需要补充其他元素，时间最好错开。

　　钙剂包括：有机钙（如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、果糖酸钙等），溶解度较高，对胃肠的刺激性较小；无机钙（碳酸钙、磷酸钙、氯化钙、氧化钙、氢氧化钙、磷酸钙等），溶解度较低，对胃肠的刺激性较大。

　　对于萎缩性胃炎、老年人等胃酸分泌减少的人群，推荐柠檬酸钙等有机酸钙产品，若服用碳酸钙，则建议小剂量多次服用，服用时再配些果汁、醋、维生素 C 片。

　　运动是无法替代的健骨措施

　　人体的生理机制是用进废退，仅仅注意饮食及营养补充，却忽略运动对骨骼健康不可替代的作用，即使大量补钙也无济于事。运动可使肌肉与骨骼互相牵拉，强烈刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对钙的吸收。负重性的运动、跳跃性的运动、以及跑步和大步走都对骨骼健康有益。

　　定期体检，注意预防跌倒

　　建议围绝经期女性和60岁以上人群定期监测骨密度，以便尽早发现骨质疏松，加强自身和环境的保护措施，防止跌倒，注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物。

　　总而言之，补钙是一项长期任务，伴随我们终身，我们每一个人都应该补钙，不要等到骨质疏松才想到它；补钙是一项多途径的行为，它并不是狭义的吃点钙片，而是饮食、运动、光照、营养补充剂的总称，每个人应当根据自身情况制订补钙方案。现在开始，跟着本文，养成正确的生活习惯，重视骨骼健康。愿岁月静好，时光不老。