你知道吗？有氧运动做得不对也会导致你减肥失

　　但是，跑步、跳绳……各种有氧运动坚持进行了几个月了，体脂率下降得并不明显，而且外观上也不觉得减肥又多大效果。

　　有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

　　有的健身新人觉得到了健身房进行各种锻炼，流了汗，就感觉自己减脂有效果，这是很片面的看法。

　　慢跑、快走、游泳、跳绳、爬楼梯、椭圆机、单车……这些运动都属于有氧运动范畴。

　　其实很多减肥族进行了几周甚至几个月的有氧运动，效果却不好的一大原因就是，很多人没有抓住持续时间较长这个特点。

　　在健身房我们经常可以看到：到跑步机上跑上5分钟累得气喘吁吁就下来休息，或是这个器械摸一下那个器械练一会，其实这都不是我们做一个有效果的有氧运动应该有的状态。

　　建议减肥族每次有氧锻炼的时间在30分钟—60分钟之间，每周坚持3到5次的有氧运动。

　　通过这样方式，氧气能充分燃烧体内的糖原，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。

　　在力量训练后，休息10分钟，再安排有氧运动，更能提高减脂的效果。这是因为力量训练时身体主要消耗储备的糖原，当再进行有氧运动时，身体会更多利用脂肪分解来达到为机体功能的效果。