有氧运动与肌肉清晰度

　　几乎每个专业的健美运动员都追求结实而苗条的身材，因此他们总是做大量的有氧运动，以燃烧掉多余的热量。不过，他们仍可以摄人额外的能量，为身体提供充足的营养。我记得，汤姆。普拉茨的腿部肌肉异常发达，每次在健身房训练的时候，他总是训练到大腿精疲力竭为止，然后再骑上一辆自行车，跑上20英里(32.19千米)。尽管训练强度非常大，他的腿部仍然非常粗壮，股四头肌的清晰度和分离度都非常完美。

　　通过有氧运动可以让身体变得苗条是有道理的。假设你使用100卡路里的多余能量进行心肺功能训练，那就是说，你减少了身体中100卡路里的脂肪存储;或者，你可以多摄人100卡路里的蛋白质，而又不会影响你的减肥进程。

　　不过，身体所能承受的有氧运动带来的压力并非是无限的。过多的心肺功能训练只能以损害身体而告终，这点我们在后文还将提到。过分的有氧运动(有些运动员在比赛前无体止地训练，他们是会追悔莫及的!)可能减弱肌肉和整个身体的恢复能力。这会导致肌肉组织被作为能量消耗掉(用更大的白色肌纤维作为燃料供给小的红色肌纤维)，这种结果就是所谓的“训练过度”。

　　“训练过度”并非单指过度训练之后的疲劳感。这意味着你体内某种能量补给机制和恢复机制被压制或者关闭。“训练过度”是一种慢性症状，在这种状态下，不管你如何努力训练，都将徒劳无功。如果你发现自己处于“训练过度”状态，最好的疗法就是休息，有时要休息上几周。但是，只要你能合理地安排训练，就可以完全避免“训练过度”状态。所以，一定要注意足够的休息和足够的营养摄人。这点，将在后边部分进行详细阐述。

　　预防“训练过度”的一剂良药就是，在有氧训练中千万不要走极端。记住!健身就应该有健身的样子。你应该明确，和其他的运动不同，塑造和发展肌肉的主要方式就是通过渐进式的重量训练举起那个铁家伙，而非有氧运动。