健身后发现胸部变小了怎么办？急死我了！

　　这是来自爱健身（微信号：love-fitness）后台的留言，关于：“健身这么久，发现咪咪变小了，怎么办呀？”的问题。具体如下：

　　关于女生健身丰胸的文章爱健身之前有推送过，今天这篇文章算是对之前推送文章的一个总结。

　　女生胸部主要由脂肪组成，如果胸部脂肪降低了，那胸部自然会变小。减脂是全身瘦的过程，如果你的饮食不变，原来运动不多或者不运动，忽然运动量上去了，或进行过度的有氧运动，那么你的体脂含量会有明显下降，相应乳房上的脂肪也会减少，胸部变小是属于正常现象。

　　如果通过饮食补充热量，使热量平衡，则体脂含量不会减少。也就是说，运动后脂肪是减少还是增多，直接取决于你饮食补充多少。热量消耗平衡了，则体脂含量就不变。

　　只有当热量消耗不平衡，消耗的多，补充的少，才会出现胸部缩水的现象。不过热量平衡后减脂效果可能就不理想，是比较矛盾的一件事。

　　大部分女生健身是为了减少身体多余脂肪，女生的正常体脂范围是18%-25%。如果女生体脂含量达到30%，那么就有5%的体脂肪是多余的，相应胸部上也会有多余脂肪。

　　通过运动减掉多余脂肪，只要保持正常健康的体脂水平，就完全不必担心运动会让你的胸部变小。只要体脂含量处在正常范围，就不用担心胸部从D到B，充其量也就是D+到D-之间徘徊。

　　如果体脂含量没有降低感觉胸部缩水了，那就要好好反思一下，是不是由于胸部下垂所导致的。

　　所以，女生们在进行一些运动时一定要做好胸部保护措施，选择一款好的运动文胸。如果运动比较剧烈，会使女性在运动中乳房会受到伤害。

　　有研究显示，女性跑步1500米，乳房就摇动135米。女性胸部的剧烈摆动，可能会伤及乳房内的弹性纤维组织。经常性的剧烈摇摆，会使其受到永久性伤害，以致导致胸部松弛、下垂和变形。

　　虽说女生的乳房本身不是由肌肉组成的，胸部训练不会直接使乳房变大，但是乳房是附在胸部肌肉上，而胸部训练就可以使这部分肌肉得到锻炼。

　　可以这么理解，没有锻炼的女生，胸肌是薄薄的一层。通过锻炼让胸肌增厚以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了。

　　女生进行胸部力量训练还可以改变胸型，给胸部足够强有力的支持，让胸部更坚挺，看起来更加丰满但不外扩的效果。

　　通过锻炼要达到丰胸的效果，不会从A罩杯到C罩杯，应是从B罩杯起步，B到C，C到D，D都E……。

　　为什么这么说呢，因为A罩杯几乎接近没有东西。A罩杯（戏称Airport：飞机场），指上下胸围之差约10cm的罩杯尺寸，在东方女性中属于较常见的罩杯之一。请看下图：

　　胸部训练还有练习动作，具体可以至爱健身公众号对话框回复关键词“胸部”，系统会自动发送给你。

　　想要改变胸型的妹子们，可以每周进行1-2次的胸肌训练。每次选择2-3个胸部训练动作进行练习，你就胸就这样了。