1根弹力绳1张椅子让你在家也能练出迷人身材

　　在现在这个快节奏，高强度的生活环境下，很多暴饮暴食，缺乏锻炼，没有锻炼的时间和机会，身体进入亚健康，免疫力下降。很多朋友都在抱怨没有时间去健身房，那么应该怎么办？其实家里也是你可以选择的不错的健身场所。

　　我相信每个人都想要一个健康且非常好的身体。如今，很多朋友都会选择在家进行适合的体育运动锻炼身体。但是在家练习有好也有坏，缺乏专业的健身知识和丰富的运动经验成为了我们最大的问题。

　　现在是全民健身的新时代，身体健康是每个热爱生命的人的追求，其实只要你想要健身，增肌、减脂、塑造，在哪里可以进行。

　　健身器材的多种多样，让很多朋友产生了困惑，我不知道该如何选择、我不知道该怎么练习，这也是普遍大多数的问题。

　　有的朋友担心买了杠铃、哑铃却不知道该怎么做、怎么去训练，其实这些也是我们生活周围最常见的问题之一。如果你也正在为这些问题困惑，那么请静心看完下面的健身建议。

　　1、我们将健身用的松紧带挂在肩膀上，然后用双手紧紧握住两端，接下来我们需要保持腰部直立，双脚打开的宽度比肩膀略大，然后我们需要找到一个高度与膝盖差不多的椅子，脚后跟踩在松紧带的另一端，并将脚展开约30度。掌握动作姿势后，我们只需要按照图例向下曲蹲。

　　2、第二个动作要求我们，需要把健身弹力带如图所示一样套在椅子上，然后用脚底勾住带子，用力向后蹬，身体俯下来，双手把握住椅子。记住腿部是需要伸直的。给自己规定一只脚的训练次数，然后换一边，一天多做几组。

　　3、 做这个动作我们就需要坐在我们所准备的椅子上，将双手握在椅面两侧，背部紧靠椅背，用健身弹力带把椅背和脚同时套住，就像图例所示范的一样，用其中一只脚勾住健身带，来回做一下蹬腿屈伸运动，就像骑自行车一样，来回多做几次。

　　4、坐直前推，健身弹力带是有阻力的，在我们健身器材不够多的情况下我们就能用健身带这样去做，像图片所示范的一样，身体坐直在椅子上，将健身带从椅子背后套出来，双手拉住绳索的两头，用胸部的力量带动绳索的向前拉伸。

　　我们还有很多的徒手健身动作方法，在这里只是举例了一小部分，你可以在网上搜索一些徒手健身的视频来看，也可以持续