秋天了再这么锻炼很伤身！试试经络拍打操每天

　　常言道“一日之计在于晨”，秋天更是晨练的好季节：不冷不热，气温宜人；天高气爽，使人精神爽快。秋季早起，可接受大自然给予的美的享受，又有益于健康、获得乐趣。

　　晨练，当然是希望身体更加强健、远离疾病。可如果天天用错误的方式，不仅起不到锻炼的效果，甚至还会给健康埋下隐患！

　　入秋后，气温日渐降低，每天的最低气温一般出现在凌晨5点左右，长期在低温环境里锻炼，也容易引发关节疼痛、胃痛等。

　　人经过一夜睡眠，早上起床时相对缺水。如果晨练前不喝水，会加重缺水，造成血液浓度上升，导致脏器供血不足。

　　空腹晨练时，所需能量来自体内脂肪的分解，会使血管内的甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对高血压患者来说影响尤其大。

　　晨练完后，回屋再继续睡一觉，这样会影响晨练效果；天天这样，长此以往，也不利于心脏健康。

　　秋季多风，高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”，人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒。

　　有晨练习惯的高血压患者，建议在开始锻炼前30分钟到1小时服药，最好是晨醒后立即服药，还要避免高强度、过早的晨练。

　　刚起床，身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中血流量急剧增大，会加大心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，以致产生胸闷现象。

　　锻炼千万不能骤停。对于长期坚持锻炼的人而言，机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应，一旦间断，心肺功能、体力和能力就会随之下降。

　　很多老人的晨练方法就是散步。如果您真把晨练看得这么简单，那就吃大亏了！看看这套经络拍打操，每天敲打，长寿自来！

　　肺经：从肩到大拇指一条线，从上往下均匀地拍打二八拍（两个八拍），一共拍四次。同样手臂反过来从大拇指拍到肩部，也是四个二八拍。

　　心经：从腋窝到小拇指一条线，做四个二八拍；同样手臂反过来从小拇指往上拍四个二八拍。

　　心包经：从手臂中间拍到手掌，四个二八拍；同样手臂反过来，从手掌拍到肩部，四个二八拍。

　　胃经：从正前面拍到外踝骨，四个二八拍；反过来，从外骨踝拍到腹股沟，四个二八拍。

　　膀胱经：大腿后侧正中间到跟腱内侧，四个二八拍；同样，反过来拍打四个二八拍。

　　胆经：大腿外侧正中间到外脚踝，四个二八拍；同样，内脚踝到大腿内侧正中间，拍打四个二八拍。

　　拍大椎穴：低头时，肩部最突出的位置，就是大椎穴。拍打大椎穴，可以有效缓解肩部疲劳。

　　肚脐下面四指以后的正中间，就是气海穴。与气海穴正对应的股肱上面就是命门穴。拍打这两个穴位，有助于调肠肝。

　　脊椎两侧都是与我们体内脏腑有关的穴位，肝、脏俞、脾俞、肺俞、肾俞等，长期拍可以活络脏腑的经血，补充气血。

　　秋高气爽，是晨练的好时光，但锻炼也要讲科学、讲方法。这套经络拍打操经常做一做，强身健体。

　　本文来源：养生中国（ID：YANGSHENG-CN）综合整理自健康时报、BTV养生堂头条号、江苏卫视《万家灯火》节目

　　三条经络管住脾气,气运行的信道是体内的经络，因此，从经络下手，通过外力如针灸、按摩、中药、运动等，或借助内力，如情绪转移等，可有效平衡身体内气的状态，赶走坏情绪，调养脏腑。具体步骤是：坐姿，左手前平举，拇指向上，右手握实心，沿着左手手臂外侧，轻轻地、有节律地拍打，直到手腕。

　　每天做“金鸡独立”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆推荐“金鸡独立”。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对於高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。

　　26日10时51分，乌鲁木齐南至兰州西的D2702次动车缓缓驶出，世界上一次建设里程最长的高速铁路—兰新高铁全线开通运营。当日，与兰新高铁同时开通运营的还有，中国西南地区第一条时速250公里的贵广高铁，以及连接南宁至广州的南广铁路。

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