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骤冷骤热最易惹病不贪凉安度三伏天(3)

发布时间：2021-05-20 来源：网络整理

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很多人信奉 “冬练三九，夏练三伏”，尤其是夏季健身，很容易让人大汗淋漓，但有些人意犹未尽，继续高强度运动，希望汗流得再多些，觉得这样运动健身或减肥的效果会更好。

专家提醒，健身不能盲目追求运动快感，特别在夏季出汗多、消耗大的状况下，健身者更要注意把握运动的度，以免消耗过多，对人的某些机能产生损伤。

专家指出，夏季要适当出汗，但并非要运动到大汗淋漓才好，事实上，这样很容易造成身体脱水。同时，夏季运动后人的体温明显升高，加上高温天气影响，很容易引起中暑，所以一般人应该避免进行极限运动和无氧运动，最好采用有氧匀速运动，心率控制在小运动量区域，即120次/每分钟左右即可。中老年人还应该慢一些。

夏季长时间在阳光下运动，会加剧体内水盐代谢紊乱。因此运动前、中、后均应该喝些淡盐水或运动饮料，大约每半小时喝50～100毫升左右，水温最好与气温相当，不宜喝冰水，也不宜大量饮用白开水、茶水，那样反而会加重出汗及细胞内脱水。

此外，夏季运动比较适宜选择早晨或傍晚，地点选择在有遮阳的地方。运动持续时间不宜过长，以30分钟到1小时为宜，可根据个人体质和运动强度适当调节。

需要注意的是，很多人运动后出一身汗，回家就立刻开冰箱喝冰镇饮料。其实，夏季运动后不能贪图凉快，不宜立即喝冰凉饮料，也不宜在风口吹风或吹空调。

夏季天气炎热，锻炼后往往是满身大汗，很多人喜欢这时候冲个凉水澡。但这是一种很不科学的做法，运动后，人体内积累的热量还未散尽，毛孔处于张开状态，血液循环在体表也很剧烈，如果这时接受冷水的刺激，会影响体温调节。即使是热水澡，也要等身体状态恢复、汗液基本蒸发完之后再洗为好。

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睡眠

睡个午觉补充精力

气温走高，很多人出现了睡眠方面的问题，如入睡困难、易醒多梦、睡眠时间短等，那么，怎样才能在夏季拥有一份好的睡眠呢？

专家指出，夏季失眠的原因有几种：一是作息时间紊乱，晚餐用餐时间太晚、吃得过饱、摄入了油腻不易消化或含咖啡因、辛辣等刺激性食物，运动量过少；二是工作与学习带来的压力，如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都会造成神经功能紊乱，引起失眠；三是睡眠环境的改变、卧室内光线、声音、温度过高过低时都可能使人失眠。

如果只是夏季出现的轻度失眠，可以通过改善饮食生活习惯来解决。首先作息要有规律，晚上11点以前睡觉，最晚不超过12点。饮食要清淡，忌油腻，鱼肉、蔬果科学搭配，多补充丰富的应季瓜果蔬菜。忌暴饮暴食，睡前不要饮用大量水及含水分多的食物。进行适度的体育锻炼，晚餐后运动更容易产生睡意，促进睡眠，比如游泳、慢跑等，但不宜在临睡前做剧烈锻炼。同时要营造一个舒适的睡眠环境，选用深色窗帘，室内温度保持在25℃-27℃左右最为适宜。

对于夜间睡眠不足的人来说，如果条件允许的话，最好睡个午觉。健康的午睡应以15～30分钟为宜，若超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，这样就不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡得太久，刚起来的时候，人们会感到头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成的，一般需要一个小时的缓冲才能恢复正常。另外，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

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药品

外出旅游小药不可少

炎热的三伏天，却是孩子们最爱的暑假，不少家长带着孩子出外旅游。不过专家提醒，夏季出游要注意防病，出门最好随身带上一些小药。

藿香正气水、滴丸、胶囊：藿香正气具有解表化湿、理气和中的作用，因天气闷热导致的疲劳乏力、感冒、呕吐腹泻等症状，适宜服用藿香正气类药物。

人丹：人丹有清热解暑、避秽止呕的作用，因高温引起的头痛头晕、恶心腹痛、水土不服等适宜服用。但需注意，人丹不宜与滋补性的中药同服。

十滴水：十滴水有健脾、祛风、清凉的作用，中暑导致的头晕恶心、腹痛、胃肠不适等适用，还能治疗痱子。

清凉油、风油精、花露水：一旦被蚊虫叮咬，可用这些药涂抹在被叮咬处，能减缓痛痒。

防腹泻、促消化类药品：出门旅游，细菌或真菌侵袭可引起急慢性肠炎、腹泻，给旅行蒙上阴影，带上这些药物有备无患。

创可贴、碘酒等外伤类药品。眼下气温走高，伤口又容易感染，外伤类药品也是旅游必带之物。

此外，北京市卫生计生委、市中医局还联合发布高温健康生活攻略，提供五款中医药防暑“处方”，帮市民战胜“烧烤天”。

一、防暑药方