10分钟丰胸健胸操 改善不良胸型

小乳房？胸部不直吗？改善不良胸部形状的最好方法是锻炼。 今天，我想和大家分享一套10分钟丰胸健胸操，它不仅能帮你塑造一个大的上围，还能塑造一个完美的胸部形状。

・ 躺在健身球上，或者躺在踏板上也可以，双脚自然开立呈90度；

・ 两手抓住哑铃垂直胸前，掌心朝向头部方向；

・ 双手向下打开，于此同时变化掌心向脚部方向，到向下打开；

・ 重复30次。注意不要耸肩，哑铃保持在胸部上方。

・ 双手握住哑铃，双脚前后开立，中心落在前脚掌，保持核心部位不要转动。

・ 手握哑铃，依次向斜前方推送，手臂与地面保持平行，就像拳击一样。

・ 左右交替重复40次，过程中保持腰腹核心收紧，肩膀放松。