脂肪最怕三个动作，每天坚持做1分钟，燃脂效果或胜过跑步两小时

就是不知道怎么减，如果靠饿肚子来瘦身，只要有一天没有坚持住吃饭了，这个体重就会翻倍增长。可以说饿肚子瘦身真的是伤身又伤心，而且一旦反弹的体重是你瘦下来的两倍，还不如不瘦身。其实，要想瘦身成功管制嘴巴少吃食物是肯定的，但是也要买账运动，就例子说着几个脂肪最怕的动作，燃脂成果别致好，做个一分钟你就会当初流汗，而且燃烧脂肪的成果比跑步两个小时还好，坚持一个月就能看到成果。

那么，哪些动作燃脂效果好？

首先是深蹲，深蹲运动在健身界是公认的燃脂高手，动作简单容易做，却不是谁都能坚持做下去的。这是因为深蹲对热量，脂肪和氧气的消耗很大，而且深蹲运动需要上半身和下半身的力量，基本上做个一分钟就会感觉自己腿酸难受全身冒汗。所以也会让全身的肌肉得到锻炼，变得更有力气，身上的皮肤也更紧致。

而且，深蹲运动分为徒手深蹲和负重深蹲，动作都是一样的。徒手深蹲是两脚平行分开，脚间距离和肩膀一样，抬头挺胸站直，双膝弯曲下蹲。两手掐腰活着背在身后都可以，只要手里不拿东西就可以，而负重深蹲就是手里举着哑铃，然后坐深蹲运动，当然负重会让身体更累，体力不是很好的人，还是选择徒手深蹲做起来容易很多。

其次是卷腹，卷腹这个动作和仰卧起坐比较相似，但是动作做起来却比仰卧起坐简单。就是你晚上回到家后，找一块平地仰面平躺，双膝弯曲，然后利用腰腹的力量让上半身起来躺下。这样的动作每天晚上做30个到50个不等，每个都最好连着做完，实在做不了可以适当休息30秒，或者是减少做卷腹的个数。

这个动作对腹部的脂肪燃烧效果特别好，而且在做运动的时候，全身的肌肉都参与进来，尤其是腿部的肌肉提供了很多的支持。所以，很多人在做这个动作的时候，差不多一分钟就能做完，还会流很多的汗，比你在外面或者是跑步机上跑步，节省太多的时间，只要坚持一个月就会发现肚子上的赘肉少了，肚皮也变得紧致很多。

最后是俯卧撑波比跳，俯卧撑波比跳这个动作和它的名字一样，是由俯卧撑和波比跳两个动作结合在一起。动作就是先做俯卧撑起身动作，然后收腿跳起来，再接着趴下做俯卧撑起身动作跳起来，重复这个动作等到你的肌肉酸痛难忍的时候就可以停止。

别看这个动作很简单，但是燃烧脂肪的效果特别好，而且也会让身体很累。因为这个动作会让心跳加速，快速燃烧脂肪，热量和氧气，还有它也有锻炼心肺和全身肌肉的作用，对维持身体灵活性和爆发力有帮助。而且，坚持做一个月这个动作，胳膊，大腿和臀部的肌肉明显变得紧实，身材也比以前消瘦多了。

这三个动作不管你学会哪一个，坚持做一个月后，都会发现燃脂效果出乎意料，比每天苦哈哈跑步强多了。