手机版

觉多一定就好吗?真的能睡“傻”(2)

发布时间:2021-06-29   来源:网络整理    
字号:

  还有一种情形是,睡眠不够规律,睡觉忽早忽晚,时间忽长忽短,即有时晚上10点入睡,有时凌晨3点入睡,有时睡10个小时,有时睡4个小时,这种情形比习惯性地晚睡晚起危害更大——它让你的身体无法适应,“生物钟”乱七八糟,久而久之,各种健康问题就会出现。一只钟表忽快忽慢,离废弃也就不远了。

  午睡真不是鸡肋 睡对了可“醒脑”

  午睡是值得提倡的,中医自古就有睡“子午觉”的建议。“子觉”说的是夜间的睡眠,因为23:00-1:00是“子时”,夜深人静,自当好好睡觉。“午觉”当然指的是中午的觉。

  但午觉睡多长时间合适呢?建议30分钟以内,最长不能超过1个小时。让我们来看看这几个研究结果:美国加州大学伯克利分校研究结果指出,人每天会丧失部分吸收新知识的能力,午睡能逆转这种衰退,10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。《睡眠期刊》指出,10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究结果显示,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。这些研究指出了短时午睡的益处。与此同时,英国剑桥大学专家在13年间追踪了1.6万名成年男女发现,白天小睡时间超过1小时,死亡风险会提高32%。可见,午睡是十分重要的,但睡的时间长了也是不提倡的。

  为什么会这样呢?因为入睡30分钟后,人就进入了深睡眠阶段,这时候大脑正处于抑制状态,流经脑组织的血液相对减少,体内的代谢过程也相对减少;可是下午还要上班啊,所以不得不在睡得正香的时候被迫起床。这时大脑皮层的抑制尚未解除,会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况,出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。所以午睡时间不宜过长,以10至30分钟左右为宜。

  吃喝拉撒睡,是生命最基本的表现形式,哪一项出了问题都会对健康带来危害。总结一下就是:该睡则睡,该醒则醒,不熬夜,不恋床,中午小睡一觉,张弛有道有奥妙。

图说天下

×
织梦二维码生成器