用MECT为抑郁症患者“重启大脑”靠谱吗？(2)

　　黄文升提醒大家要区分抑郁情绪和抑郁症。“遇到不好的事情，短时间内有正常程度的情绪波动，是可以自己调整的。患者本人往往也可以将抑郁症的悲观体验与平时的失落、悲哀情绪区分开。日常生活中，如果家人出现程度比较重或者时间比较长的失落、情绪不好、乏力少动、兴趣减退、自责自卑、早醒、注意力不集中、记忆减退等等，建议到正规医院专业门诊就诊。”

　　这些技巧减压有效

　　日常生活中出现抑郁情绪怎么办？黄文升总结了几个减压小技巧，大家觉得难熬、压力大的时候，可以试试以下方法：

　　一、转变角度看问题。每个人都会面临不同程度、不同方面的压力，同样的压力，有的人能适应，并且将压力转化为动力，有人就觉得很煎熬。生活中的情绪状态，90%是由你对所发生的事情如何反应决定的，稍微转下头，就峰回路转。

　　正确释放压力。压力过大时要做好宣泄，比如击打、倾诉、对信任的家人朋友哭出来。

　　二、运动。运动会促使大脑释放脑啡肽等有益的生化物质。不限形式、随时随地动起来，经常到室外，尤其是开阔、阳光充足的地方做些有氧运动，缓解压力。

　　三、深呼吸。深呼吸可以提高血氧饱和度，降低情绪紧张度。

　　四、构建良好的人际关系。交往中保持阳光的心态，处事坦然，与家人、朋友、同事和睦融洽，构筑强大内心的外部支持系统。

　　五、劳逸结合。合理安排生活和工作时间，可以把生活中的事情分成四个象限，紧急重要的为第一象限，不紧急但重要的为第二象限，优先紧急但不重要的为第三象限，不紧急不必要的为第四象限，合理有序地去做，快乐工作、快乐生活。