天黑请闭眼！世界睡眠日 我们谈谈如何睡好觉那些事

天黑请闭眼！世界睡眠日 我们谈谈如何睡好觉那些事

“世界上什么东西，最不需要花钱而又特别值得我们享受？”莎士比亚的答案是——睡眠。

调查显示，我国目前超3亿人存在睡眠障碍，其中近1/3的人要熬到凌晨1点以后才能入睡。忙学习、忙工作、忙家庭、忙社交、忙加班……白天，高速的生活节奏带来各种压力，夜晚，有了属于自己的可支配时间，又舍不得早睡……晚睡和失眠已成为了很多人的常态，安心入睡变成了“稀有资源”。

3月21日是世界睡眠日，然而，有多少人是和平时一样，用熬夜来庆祝这一天的？你又有真正关心过自己的睡眠状况吗？

超3亿人存在睡眠障碍

你为何睡不好？

睡眠，是一场大脑的自我整理与休整，脑部的类淋巴系统，在睡眠期间，利用脑脊髓液，清洗累积在大脑中的毒素，所以第二天，我们才会元气满满。

3月18日，2021年“3.21世界睡眠日中国主题发布会暨大型科普活动启动仪式”在京举办。会上，中国睡眠研究会发布《2021年运动与睡眠白皮书》，调查显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。而根据中国睡眠研究会公布的《中国睡眠指数报告》，以上人群失眠还有晚睡、睡眠时间不足、睡眠质量低下等表现。

睡不着、睡得浅、醒得早……中国成年人失眠发生率高达38.2%。睡个好觉，成了失眠人群梦寐以求的目标。

好端端的，人为什么会失眠？其实，你有所不知，许多情况都有可能导致你睡不好。比如：睡眠环境的改变、紧张焦虑等心理因素原因、患有精神疾病、患有心肺类的身体疾病、生物钟紊乱等。也有可能......没有原因。

长期睡眠不足会影响人体内分泌和许多生物代谢过程，易引起糖尿病、高血压、肥胖症等。注意力难以集中，情绪不稳定，记忆力下降。严重时可导致精神障碍，失眠人群中患抑郁症的人数为正常人的三倍。因此，出现失眠症状时要及时调整生活习惯，必要时还应该前往医院接受科学治疗。

关于睡觉的学问

失眠就是睡不着？

其实，每个人多多少少都会有因生活中的不如意而辗转反侧、难以安眠的夜晚，但其实这并不算是真正的“失眠”。根据世界卫生组织标准，出现以下症状中的一项或几项时，就可判定为失眠：

1．近一个月内，每周至少3天出现就寝30分钟后无法入睡的现象；

2．每天睡眠时间不足6.5小时；

3．夜间睡眠过程中醒来超过3次，且醒后难以入睡；

4．多梦，噩梦情节居多，如同电视剧情节一样；

5．次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等症状。

那么，什么样的睡眠又算是好睡眠？健康的睡眠具有以下几个特点：入睡较快，一般不超过30分钟；时间充足，平均每天的睡眠时间，儿童为10～12小时，青少年为9～10小时，成年人为7～8小时，老年人为5～6小时；质量优良，睡眠过程中不会频繁醒来，也不会被多梦困扰。

此外，还有一个助眠误区需警惕：睡眠越多越健康？错！睡眠过量并不是一件好事，要知道睡眠的质量比时间更重要，成年人保持每天7-8小时的睡眠即可，规律的生活对身体更为有益。

睡眠大作战

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如果你不是非熬夜不可的话，请一定要脱离“熬夜族”这个队伍。睡觉前强制自己关上手机、电脑等电子设备，还可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为，比如：洗漱、敷面膜、泡脚、睡前洗热水澡、听轻柔的音乐等。

还有哪些方法可以帮助改善睡眠状况呢？

一是早睡早起，养成规律的作息习惯。要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要不要熬夜。