30个窍门可以帮助提高骨密度(2)

　　保持身体处于活跃状态是促进骨骼健康的重要因素之一。尝试参加拳击课程，报名参加5公里跑，加入暴走团，它们都是能增强骨骼力量的活动。

　　二十一、及早动手

　　骨峰值在30岁以前就已经达到，所以许多预防骨质疏松和促进骨骼健康的干预措施，都应该在年轻时实施。如果你家里有青少年，确保他们每天通过食物摄取1300毫克钙和600国际单位维生素D。

　　二十二、保持房间地面整洁

　　很多骨折病人是因为被玩具绊倒，滑倒在打蜡的地板上或半夜上厕所时摔倒。保持地板整洁，使用防滑浴垫，在危险区域安装夜光灯，以避免跌倒。

　　二十三、戒烟

　　戒烟有无数的理由，保护骨骼健康应该列在名单的前列。吸烟会大幅度降低骨密度。

　　二十四、多吃坚果

　　杏仁、腰果和花生等食物是镁的优质来源，它是一种能改善骨骼结构的矿物质。镁从整体上也有助于骨骼吸收钙。

　　二十五、练习瑜伽

　　美国哥伦比亚大学的研究者发现，227名骨质疏松症患者每天练习12分钟瑜伽(12个常见的瑜伽体式，如眼镜蛇式等)能帮助他们提高脊柱、髋骨和股骨的骨密度。

　　二十六、补钙不过量

　　服用过量的钙(每天超过2000毫克)反而会引发心脏病。美国北卡罗来纳大学教堂山分校的研究者发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究成果显示，高剂量的钙补充剂会增加动脉内钙积聚的风险。

　　二十七、晒太阳

　　身体制造维生素D的主要方法之一是通过阳光照射皮肤。每天在户外晒晒太阳能自然地提高体内维生素D的含量。

　　二十八、限制饮酒量

　　一天饮酒超过3杯，长此以往，就会干扰骨骼的形成，导致骨骼变薄和脆弱。

　　二十九、用计步器

　　在健身房外，一整天都要多运动身体，这么做是有道理的。使用计步器(你也可以在手机上使用应用程序或健身跟踪器)来挑战自己，在一天中行走尽可能多的步数。

　　三十、采用健康的生活方式

　　对整体健康有益的生活习惯比如不熬夜、均衡饮食以及保持良好心态等也有助于增强骨骼力量。健康的生活方式比任何一种特定的营养物质或维生素都更重要。文/王萌