科学健身，收下这份官方指南(2)

　　对肥胖、超重人群而言，长时间走路是最好的减肥方式。如果体重过大，可以先做蹬车、游泳等非体重支撑运动。不过，若要防控骨质疏松，快走、慢跑等需要体重支撑的有氧运动方式效果更好。相反，骨质疏松患者就不适合进行游泳等运动了。

　　针对训练只需照着做

　　针对不同需求的健身人群，《指南》也进行了细分，以便健身者“速查”。

　　例如，若要增强体质，可以选择能够长期坚持的运动方式，如球类和有氧运动等；想要调节心理状态，可以选择娱乐性的球类运动和太极拳、气功等运动项目；要想增加肌肉力量，就要根据自身健身需求和健身条件，选择器械性或非器械性力量练习，大负荷、少重复次数的力量练习发展肌肉力量；小负荷，多次重复的力量练习发展肌肉耐力。

　　对身体机能而言，各种牵拉练习，有氧健身操、瑜伽、健身气功等有助于柔韧性的提高；各种专门的平衡训练方法，如座位平衡能力练习、站位平衡能力练习等，有助于提高平衡能力；各种球类运动，则可以提高健身者的反应能力。

　　值得一提的是，虽然《指南》只有不到100页内容，但后台储备量大，共有127个标准动作视频，由武大靖、马龙、傅园慧等奥运冠军亲自上阵，做示范动作。健身者只需手机扫一扫，便可直接观看学习。