苹果型身材的人更不健康？(2)

　　比如一块100克的黄油蛋糕，假如它有300大卡的热量，即便是减肥你也可以全部吃掉，只是你需要知道一点，吃完了以后你就拥有300大卡了，留给你余下可摄入的热量不多了。

　　其实每个人都知道什么样的食物热量高，哪些食物会增肥，你少吃就好。

　　一块400大卡的高热量食物，并不是肥胖的元凶，元凶是整体的食物热量摄入的过多。

　　我的一位朋友是个无法舍弃甜品的人，但通过饮食控制从150斤掉到了116斤，用了两个的时间，周围很多人觉得这简直是奇迹。其实通过这两个月实践她自己也发现了规律，她只是恢复到了大学时代的食量，体重自然也和那个时期接近，而她长胖的开始则是从开始工作以后，尤其是发了工资财务自由了以后，甜品从学生时代的偶尔一小份，变成了每餐饭后必吃。

　　试想一下如果一下子让你断掉所有喜欢的食物，尽管可以换来短暂的减肥成果，但是这样的痛苦你无法坚持一辈子。我们都知道健康的食物往往难以下咽，除非是专业的健身行业人士，工作性质如此，他们需要保持身材，但对于普通人来说过于严苛的饮食反而会影响你的工作状态，这样的减肥得不偿失。

　　所以减肥开始阶段我并没有断掉她的甜品，每天都可以吃，只是量的选择在50克不超过100克，根据她的工作情况这一餐甜品安排在了第二餐也就是午餐，这让她上午的工作有些盼头，下午的工作也因为尝到了甜品心情会愉悦一些。

　　甜品本身含有很多简单碳水化合物，升糖较快，所以其他餐中主食按照她的口味换成了意面，量也要控制，蛋白质以牛奶、鸡蛋、适当的精瘦肉为主，整体食量第一阶段减少到之前的70%，食物的丰富性也是三餐递减，晚餐以凉菜和蔬菜沙拉为主，所有的安排都是为了控制一个量，这背后的原理就是——减少整体热量的摄入。

　　总结来说就以下几点。

原来喜欢吃的“垃圾食品”当然可以吃，但是你要严格限制摄入量，品尝一下就好。

不是很“垃圾”的食品，但是容易吃多而且热量很高的，要逐步递减，或者找到更好的替代。

我们都很清楚的那些“无公害”的低热量且难以下咽的食物应该增加一些，这里面最常见的就是各类蔬菜。

偶尔多吃一顿不要有负罪感，一口吃不成胖子，明天继续控制饮食就好。

　　不提倡一开始就增加运动量

　　你没有看错，我是不建议增加运动量的，我甚至建议你开始减肥的时候不要优先考虑运动，这是我个人的经验，能够让你的减肥之路稍微轻松点。

　　首先减肥本身就是一件十分痛苦的事，因为它违背人的生存本能，我们祖先世世代代就是因为能囤积脂肪才得以生存，所以减肥很难坚持，如果你在控制饮食的情况下再运动，这无形当中增加了减肥的难度，属于自我增加难度，刚开始也许动力很足，但很难坚持下来。

　　其次，大部分人在减肥之前的运动可能都是大学时代的体育课了，这时运动介入过多的话，运动带来的体验总归是差的，疲劳感、肌肉酸痛等等都会让人随时放弃减肥，甚至增加食量。

　　第三，对于减肥来说，饮食控制比运动更重要，哪怕你有很好的运动量，但是饮食控制不好的话，那你只能有很好的运动量。

　　刚开始饮食控制的时候，想要增加热量的消耗可以考虑增加活动量，比如增加一些户外的步行、骑车、楼梯行走等等，总之出行方式和活动方式“原始”一些。以我个人为例，由于工作和生活原因，现在也无法高频次的出没健身房，为了一个良好的热量平衡，我基本上每天保持在12000步的行走，这样小量的累积差不多可以每天多消耗400大卡以上的热量。

　　目前最靠谱的减肥原动力就是——自控力

　　在健身行业工作多年，见证了无数成功的减肥案例，但见证更多的是失败案例。

　　任何方案的执行，不管它设计的多么人性化，有多么专业的团队跟着，但总归来说执行是靠你自己，在减肥期间自控力差的人随时可以用任何借口来为自己开脱，可以开诚布公的讲一点，成功的案例总是相似的，失败的案例也都是相似的，都是因为自控力。