马桂华：养生重在养心

　　离休后的马桂华重拾年轻时的梦想，学习唱歌、乐器演奏，成为辽宁省局离退休干部活动中心的文艺骨干。

　　房间干净整洁，物品整齐有序，地面一尘不染；窗台上，摆放着几盆绿植，生机盎然……走进辽宁省烟草专卖局离休干部马桂华的家里，清爽宜人的感觉扑面而来。

　　笔者面前的马桂华，精神矍铄，面带慈祥的微笑，泡上一壶花茶，在袅袅茶香中将她的养生之道娓娓道来。

　　“生活作息要规律，是延年益寿的首要秘诀。”马桂华说，“三餐荤素搭配，按时作息。”

　　在饮食上，马桂华以素食为主，爱吃粗茶淡饭，但不忌肉。她所吃的食物中有三分之二是粗粮，并以玉米、小米为主，红小豆为辅。她说，常吃粗粮能保护心血管，降低胆固醇。在做法上，以煮粥为主，好消化。在肉食上，多是炖、蒸排骨，偶尔也吃牛肉、羊肉。

　　烹饪时，她交替使用橄榄油、蓖麻油、花生油等，并放入少许荤油调味。她说，很多人都谈荤油色变，其实除了高血压、高血脂严重的人须遵从医嘱不食用外，其他人是可以适度食用的。

　　在作息上，马桂华养成了早睡早起的习惯：每天早上5点半起床，晚上9点睡觉，睡前坚持用温热水泡脚，促进血液循环、消除疲劳。

　　她有一个养生的小诀窍，就是早起后和晚睡前做“拍打按摩操”：首先用五指梳头，然后双手对搓100下，搓热后再搓面、耳、颈部；两手虎口相交，从喉咙搓至胸腔，搓喉理肺；双肩、腋窝、侧腰、大腿各轻拍8次，腹部、小腿到脚踝推36下，搓脚心几次。这样，从头至脚，人体的各大穴位都能按摩到位，活动筋骨，促进血液循环。

　　每天吃完早饭，马桂华喜欢到附近遛弯，或到辽宁省局离退休干部活动中心，与熟人聊聊天、话话家常。常与人交流，可以让心情更加舒畅。

　　离休后，马桂华重拾年轻时的梦想——学唱歌，每周到老年大学进行系统学习。她说，老年人“要有一两个兴趣爱好”，保持身心舒畅。

　　“我喜欢唱歌，唱歌能让肺、胃等器官得到锻炼，还能预防老年痴呆。”谈及自己的爱好，马桂华很开心，“每次唱歌时我都先练气息、发声，然后再演唱，练完感觉身体舒畅、情绪舒缓、心情放松。”

　　2014年活动中心开办声乐、葫芦丝兴趣班后，马桂华转移“阵地”，每周三都准时到活动中心报到，学习葫芦丝等乐器演奏。

　　“独乐乐不如众乐乐”，作为活动中心的文艺骨干，她除了自己参加外，还积极发动离退休人员参加每年的春节、重阳节等重要节日的文艺演出。

　　闲暇时，马桂华喜欢阅读。她自费订阅了《文摘报》《益寿文摘》《健康指南》等，并坚持做读书笔记，迄今为止，已记满15本。

　　“我现在天天做的早晚拍打按摩操，就是根据《健康指南》上的介绍改进的。”马桂华说，“我还把这方法教会了其他离退休同志，和大家一起养生。”

　　正是这种乐观向上的生活态度，让马桂华退休后的日子日益充实，保持了年轻的心态和良好的身体状态。

　　“谁说退休了就什么都不能做了？年龄大了，要适当做点家务活。经常动一动，精神头才会足，身体才会灵活。”这是马桂华常说的话。

　　老伴去世后，马桂华不愿意和孩子住在一起。女儿心疼她，想帮忙做家务或雇保姆照顾她，但她都坚决拒绝了。她认为，做家务也是锻炼身体的一种方式。平时，她自己买菜、自己做饭，室内卫生自己打扫。通过做家务，家里井然有序、明亮整洁，她自己也有存在感和获得感，心情更加舒畅。

　　每年，马桂华进行一次健康体检，监测身体状况。多年来，她的体检报告各项指标都比较正常，耳聪目明，连老年人常见的高血压、高血脂等也没有发现。

　　采访的最后，马桂华说，养生的方法很多，但真正的养生不是按照文本复制粘贴，而是养心。有个乐观的心态，怀着对美好生活的向往，关爱周围人，常学习、多动脑，常做事、多动手，性格开朗，心胸开阔，处事开怀，身体自然就好！