一张简单的生活处方 拯救了每晚只能睡一两小时

　　一张简单的生活处方拯救了每晚只能睡一两小时的他

　　邵成(化名)，38岁，杭州某上市公司高管。白天，他是光鲜亮丽的高富帅；夜晚，却只能独自在黑夜中煎熬。用他自己的话说：“失眠的痛苦，即使最亲密的爱人，也无法体会。”

　　在3·21“世界睡眠日”来临前，钱江晚报记者走近一位“资深”失眠患者，倾听他如何一步步走进失眠“黑洞”，如今又怎样慢慢转回正轨。

　　长年熬夜

　　“我们干互联网的，天天加班，入行十年，没有一天在半夜12点前能下班的。”他眼周显现出几条与年龄极不相符的皱纹。
　　如今喝酒吃药才能睡一两小时

　　晚睡、熬夜成为生活习惯，早上五六点还得起床，接着再干。“除了睡眠时间少，睡眠质量也不好。虽说加班回家已经累成狗，可躺在床上却怎么也睡不着，睡着了也多是乱七八糟的梦，醒来以后感觉比睡觉前还累。”邵成说，现在回想起来，他的失眠就始于十年前的熬夜这个坏习惯。

　　据说，爱因斯坦每天只睡两小时，爱迪生每天睡三小时就够了。或许成功人士天生觉少，刚开始一天睡三四个小时时，邵成并没觉得特别不舒服。只是对于入睡困难这件事有些焦虑，觉得躺在床上白白让时间一分分过去是莫大的浪费。殊不知，这种焦虑就是伴随失眠而来的情绪问题。

　　“5年前，我太太生下宝宝，那会是怕孩子晚上吵影响我休息，我们决定暂时分房睡。后来孩子大一点能睡整觉了，则是太太嫌我半夜不睡觉影响她和孩子，然后我们到现在还是分房睡。以前我一晚多少能睡三四个小时，最近两三年一晚只能睡一两个小时，最糟时甚至整晚睡不着。晚上睡不好，白天就没精神，工作成绩自然没以前突出，偶尔一恍惚还出过差错，所幸挽救及时，没给公司造成重大损失。”邵成说，虽然失眠对他和家人造成了极大影响，但他始终不认为失眠是种病，以为自己调整就会好。

　　“走上管理岗位后，除了得忙工作，必要的应酬也不少，有时候喝多了，醉醺醺回到家里倒头就睡下，我以为喝酒能助眠，睡不着时曾试着起来喝点，但没几次就不管用了。我也曾自己用过安眠药，但怕上瘾，有一搭没一搭地吃。去年年底时，各种压力巨大，我的状态糟到了极点。过了半夜12点想放下工作早点躺床上休息，睁眼躺1小时也没睡意。然后起来喝酒，半瓶红酒下肚后再去躺着，一小时后还是没睡着。最后起来吃安眠药，才勉强眯了会。最多的一次，喝完酒后我吃了三颗药。”

　　坚持遵从一张生活处方

　　一个月后改善睡眠质量

　　回想起一个多月前的自己，邵成用“丧尸”一词来形容，与出现在记者眼前这位谈笑风生的年轻高管绝对判若两人。而两者天壤之别改变背后，他归功于一张简单却神奇的生活处方。

　　1、规范用药，戒酒；

　　2、晚上11点上床，早上6点离床(不管有没有睡着)；

　　3、每天慢跑半小时(必须在晚上7点前完成)；

　　4、每天睡觉前做10~20分钟的放松训练。

　　“这是杭州市七医院睡眠医学科余正和医生一个月前教我的办法，开始我也不相信做这几件小事就能缓解失眠，但坚持一周以后就已略有成效。首先是入睡没那么困难了，其次是睡眠时间从原先的一两个小时到能睡三四个小时，人也就不那么焦虑，精神也在逐渐恢复中。”邵成说。

　　坚持一个月后，他找余医生复诊，经专业评估证实他的失眠正在好转。余医生把他的药减了一半，并鼓励他只要继续保持这些生活习惯，睡眠质量会变得越来越好，且再过一两个月就不用吃药。对此，他信心满满。

　　采访结束时，作为“过来人”的忠告，邵成语重心长地对钱报记者说：“能好好睡觉就是福！熬夜真的伤不起！”