男靠吃女靠睡！男女养生之道竟然有大不同！(2)

　　和田玉的光泽不同于其他玉石，它最大的特点是柔润，温和而内敛，洁白而不苍白，亮泽却不凌厉刺眼，它总能给人最舒服的感觉，哪个方面都不过分，恰到好处。

　　和田玉之所以经久不衰，除自身有独到之处，还有附加在玉石之上的精神价值。美丽的玉石，凝结着君子仁、义、礼、智、信的品德，是最高的精神境界。

　　此外，南红也是适合男子盘玩的玉石。南红之红集天地精华，意在倡行善举、避邪念，它温润以泽，精光内蕴，含蓄而超凡脱俗。

　　男性运动，可以进行适当的力量训练。如果40岁左右的男性，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，就说明肌肉力量明显不足。当然，运动要适量，也不能盲目健身。

　　而对于女性来说，柔韧性很重要。柔韧不仅关系到曲线的美，更与寿命的长短息息相关。柔韧性好的女性，寿命也通常较长，身体更健康。

　　我们说锻炼也不能盲目，要根据自己的实际情况合理安排运动的量、力度和时间。

　　中年人可以主要针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉来进行锻炼，并把重点放在腰腹部的力量训练。

　　而老年人，则可以利用举哑铃的方式锻炼上肢，通过半蹲练下肢，这些方式都比较缓和，不容易造成损伤。

　　虽然有些人天生柔韧性不好，但经过后天练习，仍然能在一定程度上达到健身的目的。舒展自己的经络，就已经对身体内部的运行颇有益处了。

　　所以你可以从最简单的动作做起，比如盘腿坐，锻炼腿部、腰部力量；常压腿，可循序渐进，一开始可能腿只能抬到板凳上，逐渐抬高到椅子、桌子上。平时如果坐的时间多，也要记得经常起来，伸伸懒腰，也能舒展身体，有益身心。

　　平躺，一条膝盖拱起大腿贴近胸部，双手抱住坚持几秒，然后向身体的一侧最大限度地画圆圈，可很好地活动整个下半身。

　　双腿最大限度分开，身体坐直双手支撑于身后，然后双腿膝盖稍稍弯曲抬起再用力向外蹬出让身体完全地伸展。

　　一条腿向前膝盖弯曲拱起，另一条腿垂直向后延伸，上半身保持挺直、双肩与髋部同宽。然后背部保持挺直双手尽可能向前延伸，上半身尽可能向下压。

　　将弯曲的膝盖抬起尽全力网前伸，双手支撑于身体两侧，让臀部与地面的距离保持在20厘米左右。