反复性失眠咋办 六食谱有效

　　失眠可能每个人都经历过，那感觉真的非常不好，对身体健康的危险也是极大的，导致失眠的原因是多种的，治疗失眠我们也不能总是靠安眠药，长期使用安眠药对大脑的危害非常大，失眠怎么调理才好?治疗失眠的方法有哪些?

　　【樟茶鸭子】

　　配方：肥鸭1只(约1500克)，樟木屑100克，茶叶50克，川贝母10克。

　　制法：将盐、花椒、川贝母研粉，遍搽鸭子内外，腌渍2小时，将大铁锅置旺火上，葱平铺锅底，再将樟木屑、茶叶混合铺上，将鸭子放置木架上，离樟木屑茶叶末混合物寸许，加盖，熏10分钟，将鸭子翻身再熏，呈黄色时取出，上蒸笼，加姜块，蒸至八成熟，取出沥干水分，再放人植物油内煎炸，至黄褐色时，捞出，切块装盘，撒上花椒粉、味精即可食用。

　　功效：健脾化痰，宽胸理气。

　　用法：佐餐食用。

　　【杏仁糊】

　　配方：杏仁10克，面粉100克。

　　制法：杏仁去皮尖，研成粉状入锅，加水适量煮熬10分钟左右，再将面粉用凉水调成糊状，倒入锅内，煮开即可。

　　功效：宣肺化痰。

　　用法：每日1～2次，每次1小碗，可作点心。

　　【丹核佛片汤】

　　配方：核桃仁5个，佛手片6克，丹参15克，白糖50克。

　　制法：将丹参、佛手煎汤，核桃仁、白糖捣烂如泥状，加入丹参、佛手汤中，用文火煎煮10分钟即成。

　　功效：疏肝理气，解郁安神。

　　用法：每日2次，连服数日。

　　【玫瑰花烤羊心】

　　配方：鲜玫瑰花50克，羊心50克。

　　制法：先将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小锅中，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。再将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即食。

　　功效：舒肝解郁，补心安神。

　　用法：可作点心食用。

　　【枣仁煎百合】

　　配方：鲜百合500克;酸枣仁15克。

　　制法：先将鲜百合用清水浸泡24小时，取出洗干净。然后将枣仁炒后，加适量水，煎后去渣，入百合煮熟即成。

　　功效：养血安神。

　　用法：每日2次。吃百合喝汤，每次1小碗。

　　【桑椹茉莉饮】

　　配方：桑椹20克，百合20克，茉莉花5克。

　　制法：桑椹、百合浓煎，将沸汤倒入装茉莉花之容器中，加盖10分钟，即可饮用。

　　功效：补血安神开郁。

　　用法：每日1剂，分早晚服食。

　　治疗失眠小窍门

　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚：如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2.睡前勿猛吃猛喝：在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3.睡前远离咖啡和尼古丁：建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4.选择锻炼时间：下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　5.保持室温稍凉：卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6.大睡要放在晚间：白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡。

　　7.保持安静：关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　8.舒适的床：一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　9.睡前洗澡：睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。