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游泳营养食谱搭配养生效果好

发布时间:2021-04-12   来源:网络整理    
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  喜欢游泳的人很多,但是真正做到游泳合理饮食的并不多,其实,健康的、合理的饮食在游泳运动中占非常重要的一部分。 做任何事情都要坚持,只有长期的坚持了一定能够成功,在游泳减肥的同时,拥有最靠谱的健康食谱,再加上你的坚持,还有什么事情不能成功的呢?此食谱仅是一周的食谱安排,饮食安排很准确到位,进餐的次数、进餐时间、以及进餐内容详细的指了出来,大家要仔细的阅读,牢牢的记在心里。

游泳营养食谱搭配养生效果好

  合理安排进餐次数进餐时间进餐内容:

  周一

  第一餐 两个蛋清, 一杯牛奶,两片全麦面包。

  第二餐 一种水果。

  第三餐 米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,紫芽汤。

  第四餐 生黄瓜一根。

  第五餐 水煮菜一种或两种,用少许酱油拌食(虾,菜花,西兰花,红薯,洋葱,南瓜,土豆,豆腐,芋头,柿子椒等)。

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  周二

  第一餐 豆浆(一碗)、面包(一片)。

  第二餐 葡萄。

  第三餐 鲫鱼萝卜豆腐汤小碗,蔬菜少许。

  第四餐 煮鸡蛋清(1个) 。

  晚:米饭(一小碗),生拌茄泥,生黄瓜一根 。

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  周三

  第一餐 乌龙茶、弥猴桃 ,一个蛋清。

  第二餐 一杯酸奶。

  第三餐 烧竹笋、凉拌西兰花、一小碗米饭。

  第四餐 水煮虾四只,水煮红薯一个。

  第五餐 水煮芋头南瓜一小碗。

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  周四

  第一餐 豆浆(一碗)、全麦面包(一片)。

  第二餐 橙子一个。

  第三餐 米饭(半碗)烧牛肉、生西红柿一个。

  第四餐 蔬菜沙拉。

  第五餐 米饭(半碗)、烧芦笋,生黄瓜一根。

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  周五

  第一餐 咖啡、苹果。

  第二餐 蛋清一个。

  第三餐 米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜。

  第四餐 冬瓜汤。

  第五餐 水煮鸡肉一小碗、凉拌芹菜。

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  周六

  第一餐 豆浆(一碗)、全麦面包(一片)。

  第二餐 橙子。

  第三餐 土豆泥(半碗)、烧海鱼,蘑菇炒肉。

  第四餐 水果沙拉。

  第五餐 凉拌菠菜、饼(一两)。

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  周日

  第一餐 绿茶、苹果。

  第二餐 煮鸡蛋(1个)。

  第三餐 胡萝卜、芹菜炒猪肝、米饭。

  第四餐 生黄瓜一根。

  第五餐 绿豆汤、蒜拌海带丝、馒头(1两)。

  游泳能做到减肥与否,拥有靠谱的健康食谱非常重要。在按着以上游泳食谱的同时,以下的几点,也要注意:

  1、 游泳减肥期间,需要少吃甜食、油炸食物以及淀粉。

  2、睡前4小时禁食。

图说天下

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