如何降血压 饮食运动要相结合

　　高血压患者日常降压要注意正确的饮食和合理的运动相结合，下面介绍具体的降血压的小常识，大家不妨看一下。

　　一、保持良好的情绪

　　避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着均有利于控制血压。高血压患者可以适当的培养自己的兴趣，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中。当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或参加一些轻松愉快的业余活动。另外保证睡眠时间，和豁达的生活态度，均有助于血压的控制。

　　二、正确的饮食

　　适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

　　三、戒烟限酒

　　吸烟会导致高血压。研究证明，烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。

　　四、适量运动

　　运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。适当的运动，如达到一定速度的步行，骑车、体操、游泳等有氧运动，对降血压都有一定的帮助。

　　五、适当服用保健品

　　保健品不是药品，但能调理生理功能，可以用来进行辅助治疗。如喝灵芝水，也是好办法哦。

　　以上降血压的几种方法相对于吃药降血压来说虽然见效慢点，但却是高血压患者最好的降压方法。降血压，维持血压正常是一个漫长的过程，我们不能急于求成。降血压这个问题，希望这些方法能帮到大家。