快速瘦身6食谱 吃掉脂肪很轻松

　　编者按：减肥是很多人都在做的事情，但是有很多爱吃的美眉们，既想要减肥又想要吃，所以减肥对她们来说其实是很困难的。但是今天小编为大家推荐的这六款素菜营养美味食谱，不仅可以满足大家的食欲还能轻松减肥哦，快来看一看吧。

　　一、咖喱花椰菜

　　材料：花椰菜1个、蘑菇5朵、咖喱粉适量、胡椒粉适量、杂菜丁适量。

　　做法：

　　1、平底锅烧热，放一点橄榄油，放入切粒的蘑菇与花椰菜用中火慢慢煸炒。

　　2、煸出水分后，加咖喱粉、胡椒粉、盐，然后加清水煮开后用小火闷煮到香味出来，材料也煮入味。

　　3、加入事先煮熟的杂菜丁，再翻炒一下，最后加水淀粉勾芡就行啦。

　　点评时间：花椰菜含水量高达90%以上，所含热量却很低，即填饱肚子，又不会让你发胖。而且它含有的维生素C比番茄、芹菜都高，还有增强人体免疫力的作用喔!

　　二、柠檬蜂蜜有胡萝卜

　　材料：胡萝卜1根、蜂蜜、柠檬汁、橄榄油。

　　做法：

　　1、将胡萝卜去皮洗净切成片，锅中放入适量水(能没过胡萝卜片)烧热，滴几滴橄榄油，再放入胡萝卜片煮熟。

　　2、将煮熟的胡萝卜晾凉，加入适量柠檬汁跟蜂蜜搅拌。

　　3、将胡萝卜片连汁水一起放入保鲜盒中，放进冰箱冷藏入味，4个小时后就可以吃啦，酸甜可口喔!

　　点评时间：胡萝卜的维生素A有治疗便秘、肠胃不适的功效，又能刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，还可以降糖降脂，不愧是“平民人参”。

　　三、菠萝莴笋

　　材料：莴笋500克、菠萝200克、白糖100克、白醋5克。

　　做法：

　　1、莴笋去皮切成块，用开水烫熟，沥干，放入精盐稍淹片刻，放进凉开水中漂洗一次，沥干水分，盛入盘内。

　　2、菠萝切成小丁，加入糖水、白醋、味精拌匀，放进冰箱镇凉后，浇在莴笋上，就可以了。

　　点评时间：莴笋有促进各消化器官的功能，它含有的大量植物纤维素能促进肠壁蠕动，可用于治疗各种便秘。

　　四、青椒玉米粒

　　材料：玉米2根、青尖椒50克、红尖椒20克、盐适量、粮3克、油少许。

　　做法：

　　1、把玉米棒上的玉米掰下来，也可以直接买现成的玉米粒，青尖椒、红尖椒洗净切成小丁。

　　2、炒锅烧热，加入油，烧至冒烟，放进玉米粒炒匀，炒个3分钟左右。

　　3、放入青椒、红椒粒一起翻炒半分钟，加入盐和粮调就行了。

　　点评时间：玉米中含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进人体废物的排泄。成熟玉米的须有利尿作用，对减肥很有利。吃玉米可消除饥饿感，且含热量低，是很好的代餐品。

　　五、凉拌土豆片

　　材料：土豆250克、酱油25克、辣椒油50克、香油5克、糖5克、花椒油5克、鸡精少量、醋5克、蒜泥5克、盐少量、葱花适量、炒香的白芝麻适量。

　　做法：

　　1、将土豆去皮、洗净，切成薄片，尽量薄点。用清水洗去表现淀粉，浸入清水中防止变色。

　　2、锅中烧热适量的水，把土豆放入煮熟，注意别煮太软咯。

　　3、捞出煮好的土豆片，马上放进冰水中浸泡冷却，然后捞出沥干水分，用调料拌匀，撒上葱花跟白芝麻即可。

　　点评时间：土豆常被人们误认为是增肥食物，其实不然，土豆的含水量达到70%以上，天然脂肪却只有0.1%，吃土豆还容易让人有饱腹感，它含有的膳食纤维是人体代谢不可或缺的呢。

　　六、凉拌金针菇

　　材料：金针菇、黄瓜根、蒜半个、红椒1个、葱适量。

　　做法：

　　1、金针菇切去根蒂部分，反复洗净。红椒去籽切成细丝。

　　2、锅中加水，加1勺盐，烧开后放下金针茹与红椒丝，煮1分钟，不能超过时间，煮太久的金针菇容易塞牙。

　　3、将金针菇跟红椒丝浸入凉开水中，冷却后捞起，沥干水分。

　　4、蒜和葱切末，加1勺香醋，1勺橄榄油，少许糖拌均匀。黄瓜去皮切成丝(因为黄瓜容易出水，最好最后切)。

　　5、将所有材料加在一起搅拌，喜欢吃辣的加点辣椒酱也行喔。

　　点评时间：金针菇不仅口感爽脆，还含有大量食物纤维，能降低胆固醉，促使胃肠蠕动，还能增智慧、抗癌瘤，多吃有益。