如何控制饮食 从控制份量的10招做起

　　对于想要节食或希望维持其体形的人来说，控制饮食至关重要。虽然很多人都知道份量控制是保持健康饮食的重要组成部分，但大多数人坐下来吃饭时，最后考虑的事情才是控制饮食的份量。那么，怎样通过控制份量来控制饮食?

　　1、准确测量

　　对于食品和饮料，可以使用小工具，就像量杯，汤匙，茶匙来控制食品的份量。

　　2、了解如何估算食物的份量

　　Rose Clifford博士认为，人们可以通过与已知份量的对象相比来估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉类，鱼类或家禽是一张扑克牌大小。

　　3、使用餐具控制份量

　　从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯，并确定一下它们能盛多少东西。您可能会发现，你原来以为只能装8盎司汤的碗，实际上可以装16盎司，这意味着你可能已经吃掉你计划量的两倍。

　　4、只吃自己的份量

　　把自己要吃的食物盛出来，而不是家庭式的服务，这样有助于减少食量。

　　5、仔细测量用油量

　　油的热量很高，即使是健康的油，如橄榄油、红花等，所以不要直接将油倒入你的烹饪锅中或洒在食品上。

　　6、制作自己的饮食包

　　詹妮弗博士认为，把自己最喜爱的食物，如面食，米饭放进早已经准备好的食物袋里，制成饮食包。这样当你心情不好，想吃东西时，你会立刻想到你准备的食物包。

　　7、把饮料换成牛奶

　　如果可能的话，将杯子里的饮料换成脱脂牛奶，以更好地衡量你的饮食。

　　8、添加蔬菜

　　吃饭之前，先喝一杯低热量的蔬菜汤，或者在三明治里添加蔬菜，这些并没有太多的热量。

　　9、外出就餐控制份量

　　吃东西时吃半个或与朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉酱单独放在盘子里。这样吃沙拉时，先用叉子粘点酱，然后再放到沙拉里。

　　10、听听自己的饥饿感

　　肚子饿的时候再吃东西，感到饱时就停止，因为接下来的正餐还有更多的食物可以吃，所以不要一次吃的太多。