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【健康】秋天健走最养生！8大注意事项不看后悔

发布时间：2021-09-30 来源：网络整理

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　　秋天到了，天气逐渐凉爽起来，户外健走有助于提高人体对环境变化的适应能力，增强身体各组织、器官的免疫功能，提高心血管系统功能。然而要注意的是，季节的更替会让人体生理机能发生变化，容易发生运动损伤。所以，秋季户外健走一定要注意以下事项。

　　相比炎热的夏季，秋季凉快，健走出汗量减少。但是秋天干燥，皮肤失水变多，加上健走本身会排汗，秋季健走补水可不能少。健走前2个小时先喝大约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。健走过程中也要适量补水，防止脱水现象。健走后不宜马上喝水，一般过了5～15分钟才喝水，喝水时候不要一下喝太多，要慢慢喝。

　　人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，黏滞性增加，而关节的活动幅度也相应减小。健走前若不充分做好热身活动，会引起韧带拉伤、肌肉拉伤等，影响日常生活。因此，在健走前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后开始健走。

　　由于秋季人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议健走运动量不要太大，强度最好为中等或偏低点的强度。

　　健走时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，健走后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。如果健走后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么运动量可能过大了，下一次健走时一定要减少运动量。

　　俗话说“春困秋乏”，秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，晚11点前入睡，保证6～8小时睡眠时间。

　　秋季天气凉快，空气也好，相比室内健走，户外健走更有乐趣，并能欣赏到美丽的秋景。户外健走，不仅能够帮助你减少脂肪，还能放松心情，提高工作的效率。

　　健走需要消耗能量，而早上醒来，人体存储的能量不多，并不能满足健走的热量消耗。如果不及时进食，空腹健走，时间长的话，会导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼前发黑等症状。

　　健走消耗能量会使得人在健走后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。如果实在想吃东西，可以吃一些低热量的食物，如新鲜蔬果，不吃重油、腻味的食物，免得加重肠胃负担。

　　饭后立即健走，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以，饭后一小时后再进行健走为好。

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