夏季养生先清内火 牢记五个字

　　天气炎热，心阳尤为旺盛，易化热化火。如果再饮食不节，过度饮酒或辛辣之品，更易导致内火，轻则引起不适，重则导致疾病，所以夏季养生宜先清内火，且需牢记五个字：苦、润、平、通、定。

　　食宜“苦”、宜“润”。中医认为，苦寒之品可清热燥湿，还可健脾除湿，建议适当多食用苦瓜、莲子心、芹菜、莴笋、菊花等。夏季出汗较多，易耗气伤津，清内火之余，宜常食甘润生津之品，如石斛、梨、杨梅、莲藕等，有生津止渴之功。

　　动宜“平”。 如果夏季汗泄太过，易耗气伤津，严重时可能出现头晕胸闷，心悸口渴，甚至昏迷。运动可选慢跑、散步、打太极拳、做广播体操等平和的有氧运动。

　　络宜“通”。清火的同时，需兼顾除湿，可采取刮痧法。手握刮痧板，以薄边对掌心，厚边为着力点，用力由轻渐重，再由重渐轻，保持连续旋转。最常见的刮痧部位是背部，需先涂抹少许凡士林或植物油。每次刮痧时间以20~30次或5~10分钟为宜，每周最多一次。

　　情宜“定”。夏季闷热，人的睡眠质量也会下降，情绪容易波动。因此，夏季宜神清气和，调息静心，即调整呼吸，使心神安静，“心静自然凉”就是这个道理。

　　夏季清火并非所有人都适合，体虚寒、怕冷的朋友应慎重。清火时也需分人群，如思虑过多的女性应以清心火、清肝火为主；长期抽烟嗜酒的男性要注重去肺火及胃火；体弱的老年人则容易有肾火及肺火。

　　说到进补，她表示，小雪时节应该要养肾，顺“天时”，中医认为冬季属肾，肾主藏精，为生命之源。“小雪”节气期间，是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，但在广东多数年份还是秋天的气温，降水稀少。

　　是中国餐饮行业第一门户网。肾火有肾火者常头晕目眩、耳鸣耳聋、牙齿过早松动、五心烦躁、腰腿酸痛，可常用枸杞子、地骨皮泡茶饮，或口服六味地黄丸、知柏地黄丸。可用百合、红枣、大米适量煮粥吃，或用沙冬、麦冬泡茶饮。

　　小雪是冬季的第二个节气，从每年11月22日或23日开始，到12月7日或8日结束。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。

　　新闻热线：法务部邮箱：中央人民广播电台节目覆盖情况反映热线：

　　心阳尤为旺盛，易化热化火。夏季出汗较多，易耗气伤津，清内火之余，宜常食甘润生津之品，如石斛、梨、杨梅、莲藕等，有生津止渴之功。夏季宜神清气和，调息静心，即调整呼吸，使心神安静，“心静自然凉”就是这个道理。