疫情期间，请收下这份孕期“吃+动”平衡小锦囊(3)

孕妇保持良好的心情是最好的胎教，也有利于免疫力的增强。其次，孕期需要提前对母乳喂养做一个心理、生理、知识上的准备。如果能做到这一点，孕期的自我保健就大部分成功了。

孕期怎么来通过合理的膳食运动，达到适宜的增重？我总结了一段顺口溜，方便大家记忆：建议膳食多样量适当，宝塔推荐不能忘；香甜食物别超标，粗细搭配要做到；体力活动要规律，30分钟运动不能少；烹调方式要三少，少油少盐和少糖；体重勤测很重要，半斤八两就很好；早期增重危害大，最多两公斤不能超。

主持人：在疫情期间如何提高孕妇的免疫力？

李光辉：膳食是免疫力的物质基础。首先，强调种类要丰富，各种来源的食物都要吃，我们建议每天孕妇至少能够吃12种以上的食物，每周能达到25种以上。保持规律的体力活动，不熬夜。拥有良好的心情，避免紧张焦虑。过度的紧张焦虑不仅会增加我们孕期的一些问题，还会增加流产早产风险，甚至对今后孩子长期的学习能力、精神行为都是有影响的。

主持人：孕妇居家不断刷手机看网络，越看越焦虑怎么办？孕妇如何进行心理调适？

李光辉：对于孕产妇来说，怎么来避免在疫情之下的紧张焦虑？我认为，可以关注疫情，但不能过度关注。可以在孕期时转移注意力，我推荐孕妇在这个期间把自己的生活安排得丰富一点。现在各级医院都提供了网上的学校，提供了很丰富的课程，孕产妇如果能够利用这样的一个时间，能系统地学习，那对我们建立正确的妊娠分娩的认知，甚至产后的一些育儿知识很有帮助，这是一个很好的学习时期，也会减少焦虑。在疫情期间，如果我们有一个对孕期的基本常识，那么可能就不会过于恐慌。同时，运动是非常好的减压方式。还要孕期不熬夜，保持充足睡眠。

同时，建议孕妇与家人建立联系，碰到事情多跟人家倾诉、沟通，这个期间我们的家人也要成为一个强大的支持者。孕产妇由于激素的变化，容易心情不好、情绪低落、易怒、暴躁，所以在这个特殊时期，家人一定要多关心、多倾听。孕妈妈也要主动的和人沟通，倾诉是一个非常好的释放压力的方法。如果到了茶不思饭不想、正常生活受到影响的情况，就已经是一种过度反应了。这种情况我们甚至要寻求心理干预，寻求专业医生的帮助和支持。 （张馨心）