八段锦提炼出经络养生操(3)

　　扭转向后拉，极易犯身体向后倾的习惯。腰部要挺直，背要挺拔，使胸部充实，才能起到扩胸作用。前推弓之臂，手掌用力向下划弧再平行成侧横掌。后拉弦之臂，尽量贴住肩部。促使上臂的肱二头肌，肱三头肌，前臂的伸肌及膈肌的上下活动幅度明显加大，有助于改善肝肺及血液循环，使心肺功能得到进一步的改善。

　　左脚向左跨出一大步向左转动腰胯，左腿屈膝成左前弓步，右拳变掌立于胸前，左拳变掌在右掌下，掌心向上左手往上提右手往下按左手掌指直插后脚跟方向，手心向内，同时右手掌沿左膝弧形向上推举，右脚跟略上提离地二寸并向后蹬直，眼睛看后脚跟两手同时以腕为轴成一条斜线猛力向外转，掌心向外翻，十指用力张开上下手再用力牵拉两掌快速握拳收回到左肋左脚蹬直，两拳移至腹部，转回腰胯，五指松开，再向右转动腰胯，右腿屈膝成右前弓步。『左右方向相反，动作相同为一遍，连续做三遍』。最后两手握拳收腿。