健走也要因人而异

　　“走路人人都会，但不是迈开步伐行走就是健走。”北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心指出，健走是一种介于散步和竞走之间的运动。

　　近日，在由《健康时报》社主办，北京雪中金医药生物技术有限公司承办的“走动中国·首届家庭健走员培训计划暨骨健康全民健身公益行新闻发布会”上，赵之心介绍说，健走通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，锻炼骨骼强度，改善身体机能，人体能量摄入和消耗保持平衡，最终达到缓解慢性疾病的目的。

　　“健走的特点是方法易于掌握，不易受到运动伤害，也不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄的人可根据自己的时间随时随地进行。”但是，赵之心也强调，要想达到最佳的健身效果，就要因人而异，合理选择。

　　体弱者 摆动手臂，跨大步走。要想达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到强身健体的作用。

　　肥胖者 长距离，快步走。最好每天2次，每次1小时，速度要快一些，让脂肪含量不断降低，从而减轻体重。

　　失眠者 晚上睡前缓行。睡觉前放松心情，散步半小时，可达到较好的镇静效果。

　　高血压者 脚掌着地，挺胸前行。步速以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

　　糖尿病者 摆臂、甩腿、挺起胸。健走时应步幅加大，挺胸摆臂，用力甩腿，，每天餐后健走半小时即可。