怎样运动更健康？为什么抵抗力下降了？

运动有益健康，这无形中已经成为了运动的广告语，不过科学的运动确实能够给身体带来很多的好处，帮助人提高自己的身体免疫力，对疾病治疗也有很大的帮助。减肥人士看到这里深有体会，前几年减肥药等各种减肥产品比较火爆频频踩雷之后，寻找安全有效的方法，还是运动。 

怎样运动更健康？ 

想要通过运动减肥，其实也是有讲究的，过于追求速度达到效果，增强自己的锻炼时间，以及过度的节食，都是不健康，损害健康的行为，很多人忽视掉了这一点。 

世卫组织建议，成年人每周运动时间控制在150分钟合适。  

按照每天运动时间控制在30分钟以内计算，每周运动的天数在5天就可以，并不是说一周7天都需要运动。运动的强度也是有规定的，根据自己身体的接受能力选择合适自己的运动，劳逸结合，良性循环，如果是选择跑步的话，路程控制在3-4公里合适。  

150分钟有氧运动+2次力量运动  

在这基础上，再搭配力量运动，可以算是比较完美组合。有氧运动有步行、跑步、骑行、游泳、跳舞等，主要是起到一个全身锻炼的作用，提高人的心肺功能。而力量锻炼有杠铃、器械、弹力带拉伸等，可以提高人的肌肉力量，很多运动员以及健身教练都会去做这样的运动，让自己变得更加的强壮一些，同时还能起到塑形的作用。 

说完了运动，怎样吃有利于健康？ 

控制卡路里是必然的，科学地将自己体内的能量控制住，有利于身体代谢，促进脂肪的燃烧。吃上面也有讲究，减肥期间虽然要少吃含有脂肪的食物，不过脂肪是我们生命活动需要的重要物质，学会合理搭配是关键。 

1/5的蔬菜、水果+3/5主食+1/5高蛋白、脂肪物质、其他  

由上面网友的经历，我们可以得出，减肥不是一件简单的事情，合理减肥才有助于健康，效果才会更好。每天的餐食中，蔬菜、水果、肉类、其他营物质的占比应该以这样的比例来计算。营养吸收更加的全面，更加的健康，注意三餐不要吃的太饱，7分饱就可以，有利于肠胃的消化。  

可以制定一个科学合理的运动方案，这样自己锻炼起来更加的规范，不会一味的盲目运动。