熬夜后吃什么好?女人长期熬夜的危害有哪些?

“睡觉”是生命中基础的一件事情，劳逸结合才更加健康，由于各种各样的原因，现在社会中很多人，存在熬夜晚睡的坏习惯。长时间熬夜，给身体带来的伤害，基本是无法“挽回”地。之所以推荐大家坚持早睡，是有一定道理的，希望你能提前了解。  

熬夜是有危害的，尽量不要去熬夜。不得已的情况下，比如工作需要不得不熬夜，在饮食上应注意以下内容： 

1、饮食上要注意清淡，尤其是晚餐，不能吃得过于油腻，不能吃得过饱。如果睡得比较晚，也不建议吃夜宵。因为这时如果吃得过饱会影响到睡眠。本来就睡得晚，而因为这些问题会加重影响到睡眠情况，睡眠就会更加不足；  

2、熬夜比较多的人们，可以吃具有养心安神作用的食物，比如百合、银耳、大枣等。如果因为熬夜已经引起上火的症状，可以泡菊花、莲子心；  

3、因为熬夜睡得比较晚，晚上就不要再喝茶、喝咖啡，以免影响到睡眠质量，从而加重熬夜的损伤；  

熬夜后肝火旺盛，推荐吃白粥，因为白粥有清理胃肠热滞、润泽肝腑、平肝散火的效果，对于排毒下火和恢复体力大有帮助。 

熬夜后尽量不要吃甜食因为高糖含有的高热量不仅会消耗营养，还会给肠胃增加负担，很多人觉得熬夜后吃甜食对恢复体力有益，但高糖含有高热量，虽然刚开始让人兴奋却会消耗维他命B群，导致血脂血糖的上升，甚至还容易引起肥胖问题。  

经常熬夜首先要注意进行维生素的补充，因为维生素有一定抗氧化，防止衰老的作用，可以选择一些维生素片进行口服。同时饮食上也要注意多补充一些氨基酸和蛋白质。晚上个人消化道功能相对较低，所以一定少吃太多油腻，还有难消化的食物，尽量以清淡饮食为主。尽量注意还是不要熬夜，在12点前就睡眠休息，保持个人良好的作息习惯，养成良好的生物钟。  

女人长期熬夜的危害有哪些?  

首先，对视力有着极大的危害。长期熬夜会让人处于一种过度疲累的状态之中，这样对于女性视力危害很大。一般来说，熬夜会导致视力变得比较模糊，看物体的时候会出现扭曲，变形的异常，严重的还会引起视网膜炎症的出现。 

其次，长期熬夜对女人的月经周期，排卵，以及女性荷尔蒙都会有影响。一旦影响到女性的卵子，就会对受孕和怀孕形成一定的影响。长期熬夜还会对女性的皮肤造成危害，尤其是很容易长青春痘。要知道晚上十一点到凌晨的三点排毒和美容的时间。长期熬夜就会错过这个时间。久而久之，会使人白天情绪低落，记忆力下降，大脑受损。免疫力下降了。经常熬夜，人们的正常生理周期就会被破坏，使得人们的抵抗力下降。 

女人长期熬夜的危害，首先会致使精力下降，身体方面会处于疲劳的状态，进而影响了抵抗力，易造成疾病产生。并且长期的熬夜，对皮肤会造成不良影响，如皮肤粗燥，长痘痘，雀斑等等，也会引起内分泌失调问题，一旦出现内分泌失调，就会导致月经周期的不规则，月经量异常等表现，因此平常应该减少熬夜，要保证良好的睡眠质量。 

视力危害大，如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲，长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡。 

熬夜对人体的身体伤害还有很多，为了减少熬夜的危害，保证规律作息，维持生物钟稳定，早睡早起，身体好。