身高变矮 是脊柱发出的呼救信号(2)

　　慢性病防治所的专家介绍，从我们出生到成年早期，骨骼都在不断地生长和强化，在20岁到30岁达到骨量高峰，随后逐渐下降。因此，不同人群的防控措施各有侧重。

　　儿童和青少年 对骨骼的保护始于儿童时期。有益于骨骼健康的饮食习惯和规律的身体活动，有助于儿童、青少年提高峰值骨量，这一点十分重要。在成年后，骨量越低，发生骨质疏松和骨折的风险就越高。例如，椎体骨量减少10%会使椎体骨折的风险增加一倍，而髋部骨量减少10%会使髋部骨折的风险增加2.5倍。同时，应避免青少年吸烟和饮酒，影响骨骼的药物也要谨慎使用。

　　妊娠期和哺乳期女性 妊娠期和哺乳期女性钙的排泄率增加，同时还要为胎儿提供钙，造成母体的骨量降低和峰值骨量的降低，增加了骨质疏松的发生风险。针对这部分人群，主要的预防措施是增加钙和维生素D的摄入。

　　绝经后女性 绝经后的女性是骨质疏松症的高危人群，我国65岁以上女性中有超过一半的骨质疏松症患者。这一人群要定期进行骨质疏松危险因素的筛查和骨密度检测，发生骨质疏松要尽早治疗，并预防跌倒和骨折的发生。日常应注意饮食有足够的钙和蛋白质摄入，平均每天应有15分钟的阳光照射以获取足够的维生素D，适量运动并定期进行负重和肌肉锻炼，保持健康的体重，避免体重过低，并预防跌倒。需要提醒的是，绝经后女性的“动”要避免过度弯曲、扭身、爆发性负重或高冲撞负荷的动作，应注意姿势、平衡、协调及髋部和躯干的稳定。此外，必要时也应遵医嘱进行药物治疗。

　　老年人群 老年人骨质疏松的风险最高，近75%的髋部、椎体和腕部骨折发生在65岁及以上的老年人身上。除一般性的预防措施外，老年人群最重要的是预防骨折的发生，骨折对老年人危害尤其严重。因此，应避免搬运、背起或举起重物、仰卧起坐、过度转体、过度弯腰等动作，避免跌倒。

　　男性 与女性相比，男性骨折相关的死亡率更高。男性发病多在70岁以后，虽然发病率低于女性，但严重程度和死亡率要高于女性。对于男性人群，除上述一般性的措施外，尤其应戒烟，不饮酒或适量饮酒。

　　文/记者 李洁