冬季养生保健常识

　　冬季养生保健常识_专业资料。冬季养生保健知识 中医认为冬季是匿藏精气的时节， 冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。 冬季养生 主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。 那么冬季如何做

　　冬季养生保健知识 中医认为冬季是匿藏精气的时节， 冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。 冬季养生 主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。 那么冬季如何做好养生呢？下面中国吃网为您整理了一些冬季央视保健知识， 包括冬季养生 保健的饮食原则、 冬季养生保健方法古代医学认为， 人与天地相应。 这个观点是千真万确的。 天有春,夏，秋，冬四季之轮替。人也随着四季的轮替而变化，所以人与自然都出现春生， 夏长，秋收，冬藏的规律。人们脉搏也出现春弦，夏洪，秋至，冬石的现象。就现代医学而 言，夏天天热，血管扩张，血压偏低，脉搏浮大。冬天天冷，血管收缩，血压偏高，脉搏见 沉。冬天是一年当中静止时期，万物收藏，对人来说，冬天也是人们进入休闲时期，体内新 陈代谢相对缓慢，消耗相对减少。因此，冬天养生保健是最佳时期。 、冬季养生保健注意事 项、冬季养生保健小常识等。 冬季养生保健的饮食原则 冬季，气候严寒，阴盛阳衰。人体受严寒气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生保 健知识。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免 疫养生保健知识，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。首先应保证热能的供应。冬天的 严寒气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加 速蛋白质、脂肪、碳水化合物三冬季健身运动热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力， 这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水 化合物和冬季养生保健知识的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免家用健身 器材老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出 现负氮平衡。蛋白质的供应量以占总热量的 15～17%为好，所供应的蛋白质应以保健知识 蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅 便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。 冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更 为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如不足维生素 c。 冬季养生保健方法 冬季养生保健的方法有：精神养生、食物养生和起居养生。 一.宁静为本， 保养精神冬季要以安定清静为根本， 以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。 黄 《 帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情 绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神 安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。 二.多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、 平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用 寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香 菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。 三.早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜， “日出而作，日落而息” 。在冬季，保证充 足睡眠时间尤为重要， 从传统养生学的角度讲， 冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的 潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。 研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表， 只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。 特别是冬季的清晨常常有雾， 雾天不仅给交通造成不便， 也能损害人体的健康， 自古就有 “秋 冬毒雾杀人刀”之说。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害 物质的比例，比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸 势必加深、 加快， 会更多地吸入雾气中的有害物质， 从而诱发或加重支气管炎、 呼吸道感染、 咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。 冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以 18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对 健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期 生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。 被褥的厚薄应根据室温的变化适当 调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身 暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。 一.要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开 领服装暴露颈部， 使寒冷的空气直接刺激气管所造成的， 而改换高领服装并加用毛围脖后症 状便消失了。 二.要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性 疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避 免寒邪侵袭，以免损伤阳气。 三.是注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑\气 血相联系。常言道“寒从脚下起” ，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以 脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环， 有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。 冬季养生保健注意事项 冬季养生保健必须注意以下几个问题： 养生保健的最佳时间。实验证明：早晨 5-6 时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖 擞。 注意保暖。按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施。睡前用热水泡 脚 10 分钟 房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差 4-5 度 为宜。 开窗通气每天上午 9-11 时，下午 2-4 时开窗通气效果最佳。 早晨锻炼莫随便。不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5 时左右)，以为 此时环境幽静，空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳 定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物 的浓度最大。因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后，因为日出之后气 温开始上升，逆气层被破坏，污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。 切莫选择树林。很多人都认为树林丛中晨练时，氧气充足，可以满足锻炼时氧气的需求量。 但实际情况不是这样。 因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用， 制造出新 鲜的氧气，而且释放出大量的二氧化碳。因此，绿树林丛中是白天散步的好地方，却非清晨 锻炼的理想场所。 中老年人不宜晨练。因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血，以及心率紊乱等病变，在一日 24 小时内，为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率 紊乱，心肌缺血等意外，甚至引发突然死亡的灾难性后果，而在下午至傍晚时间锻炼则很少 发生。 喝水由于一夜没有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋 性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液，早晨 9-10 时还是一天中血压最高的时刻， 因而早晨是中风，梗死的多发时间，医学上称之为魔鬼时间，早起后喝一杯开水，可以补充 体内水分，有洗涤肠胃的作用，餐前一小时一杯水有阻于消化分泌，促进食欲。 睡眠。人体的生物钟在 22-23 时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间应是 21-22 时。 好好吃早餐。不吃早饭可能使血小板聚集性增加，血液浓缩，血液流动缓慢。空腹活动可引 起耗氧量增加，造成脑血栓，积易引起中风带来的危险。吃好早餐对预防心脑血管病在清晨 有好处。 中老年人群要保持心情乐观。碰到烦恼事件，要平和化解。制怒息怒，遇事不怒是良药。千 万不要用生气来惩罚自己，要注意自我控制。 适当选择适合自己的保健品。冬天适当吃点保健品，有利于机体储存，可以辅助人体气血， 充养五脏六腑，协调机体补损，储存能量。所以千百年来，民间百姓一到冬天，就以各种方 式进行食补和药补。要吃牛肉，羊肉，人参，蜂胶，核苷肽等等，可以使身体补养和调理获 得最佳效果。 冬季养生保健小常识：冬季蔬菜注意清洗 入冬开始，食物中毒事件呈上升趋势，各医院的送检毒物标本中有 40％是食物中毒，中毒 人群以妇女、儿童为主，原因多是因为食用的水果蔬菜上的农药没有清除干净。 所以食品卫生专家建议，最好到超市购买蔬菜。如果在小商贩那购买蔬菜，回家后一定要用 水充分清洗和浸泡，以达到解毒的目的。 食品卫生专家分析，进入冬季，天气寒冷，植物所进行的光合作用不能完全将农药吸收。多 数进入大棚种植的植物对农药的需要量更大， 农药残留量也会更大。 由于妇女、 儿童是水果、 蔬菜的主要消费群体， 因此这些食物引发的中毒在他们身上体现得尤其明显。 由于部分蔬菜 农药残留较高，加之市民食用时没有很好地清洁，极易发生食物中毒。 农药中毒潜伏期多在半小时内，短者 10 分钟，长者可达 2 小时，出现的主要症状有：头晕、 头疼、恶心、呕吐、食欲减退、倦乏、四肢发麻无力、视力模糊。中毒较严重者，可伴有腹 痛、腹泻、肌肉颤动、出汗、精神恍惚、言语障碍、瞳孔缩小。更严重者将出现昏迷痉挛、 大小便失禁、瞳孔缩小如针尖、体温升高、呼吸麻痹。 专家建议，食用蔬菜时最好在水中充分清洗浸泡，食用水果时尽量削皮，葡萄等不好去皮的 水果要经半小时浸泡后再食用。 一旦出现食物中毒症状要及时进行自救， 严重时要到医院接受抢救治疗。 农药中毒患者无法 在两小时内送到医院的，可采以大量饮水，并用手指刺激喉部，诱发呕吐中毒食物，随后立 即送医院。 一些蔬菜对秋天的一些特有症状具有药用价值，可以多吃一些，如豆芽菜、菠菜、胡萝卜、 菜花、芹菜等等，吃法也是多种多样的。 豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌， 其中含水量丰富的天门冬氨酸， 能使机体大大减少乳酸的 堆积，从而有利于消除疲劳，中医认为，豆芽味甘性凉，有清热解毒、利湿通下等作用。 菠菜中的胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜， 抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿， 蔬菜所含 的具有止血作用的维生素 K 是叶菜中最高的；丰富的核黄素，又有防止口角溃疡、唇炎、舌 炎、皮炎的作用。 胡萝卜以炖食为优， 炒食次之。 炖食能保持胡萝卜素 93％以上， 炒食也可保持胡萝卜素 80％ 以上，而生食、凉拌，人体仅能吸收 10％。 菜花含有丰富的维生素类物质，其维生素 C 的含量突出，比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要 高 3－4 倍，比柑橘的含量要多出 2 倍。中医素来有色白入肺之说。秋天是呼吸道疾病的多 发季节，洁白的无疑是一种适时的保健蔬菜。 莴笋中的含碘量高，这对人体的代谢和发育有积极作用。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，秋 天爱咳嗽的人可多吃莴笋叶以平咳。