冬天养生信息

　　节食欲，忌怒气。常梳发，面多擦。舌舔腭，齿数嗑。呼浊气，咽唾液。目运转，耳常弹。脊背暖，胸宜护。腹自揉，谷道撮。肢节摇，足心搓。便禁言，净体肤。

　　讲起居养生，莫忘大环境；早晨莫贪睡，早夜应就寝；勤洒扫庭除，勤换气通风；头发宜常梳，脸面宜常搓；眼睛宜远看，耳朵宜常弹；唾液宜常咽，浊气宜常呵；肢节宜常摇，足膝宜常动；脊背宜常暖，腹部宜常摩；用热水烫脚，胜过吃百药；饭后三百步，不用进药铺；虽然道理浅，都是忠告言。日常起居事，行往坐卧站，件件戒意显。动静相适宜，运动与健康，强身把体健，养形又养神，益寿又延年。

　　健康养生：健康亦有方，说来也平常：生活要规律，早睡早起床；运动强筋骨，吐纳肺腑良；饮食八分饱，清淡舒胃肠；三餐粗淡饭，戒烟酒适量；静心且包容，蓄精防劳伤；交友诉衷肠，善良寿而康；忧愁催人老，乐观寿自长；有病早就医，诸疾重预防；贵在常坚持，保健在经常；四季勤锻炼，祝君永健康！

　　a展开全部立冬过后，寒风一天比一天凛冽。骤变的天气让不少老人感到不适，稍不注意就可能得病。专家提醒，立冬之后，特别要防“五寒”。防鼻寒，晨起冷水搓鼻。立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多老人的烦。“不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”中医说，每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。防颈寒，戴围巾穿立领装。秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失 眠等都有一定的好处。另外，一条得体的围巾、丝巾或者披肩，也能帮助保暖。防肺寒，喝热粥散寒。

　　流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出 小汗。每日早、晚各1次，连服2天。

　　江苏省中西医结合学会外治法专业委员会主任委员刘万里介绍，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50―100遍，每天早晚各做一次。

　　足浴跟热水洗脚不一样。南京自然医学会足疗专业委员会主任委员倪正主任医师介绍，足浴要注意三点。

　　第二是时间，每次浸泡20―30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

　　最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡烧伤、脓疱 疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊。