寒性体质冬季如何养生

　　秋末冬初，感觉皮肤紧绷绷的吗？经常上火、口干舌燥？其实，都是气候转换惹的祸。秋季自然界阳气渐收、阴气渐长，秋风劲急，气候干燥，秋冬季节转换之时，还是疾病多发的季节，所以人们起居调摄应与气候变化相适应，多了解一些养生保健小常识，这样更利于健康。吃：调节饮食适度进补秋末初冬膳食的营养特点应该是：矿物质的摄取量应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求。此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，冬季膳食原则中应多吃温性、热性食物，特别是温补肾阳的食物，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。睡：早睡晚起养阴藏神冬季由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健应要注意的。秋末冬初，天亮较晚，日出之前，林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳、释放出氧气，往往寒气过重，空气阴霾、污浊。过早起床锻炼，很有可能引起体质较弱的老年人多种病变，如果本身就有慢性基础病，太早起床晨练这一习惯，有可能导致慢性病病情加重。

　　因此，人们应该根据气候状况合理调整自身的作息时间，稍稍早睡晚起一些，这是顺应人体养阴藏神的需要，这样才是正确的养生之道。