世界睡眠日，你的睡眠时间够了吗

今天，你睡得好吗

亲爱的读者朋友们，今天你睡得好吗？

你们是不是存在，白天不想起夜里不能寐，失眠多梦 ，时常会在梦中惊醒，睡眠质量差的问题呢？

我们是不是，每天都要设置多个闹钟，然后被闹钟惊醒，才可以起床工作呢？

今天是世界睡眠日，而现如今睡眠障碍，已成为影响身体健康的潜在威胁。

据统计，我国已经有三亿人存在睡眠质量问题。

而这些问题普遍存在于，中学生和上班族，可能是因为他们的学习工作压力大，睡眠不规律，睡眠时间不足等，问题造成的。

长期熬夜睡眠不足，会让身体出现健康问题，睡眠问题已成为，威胁我们身体健康的潜在杀手。

长期的睡眠不足，会导致记忆力衰退，精神萎靡，注意力不集中，加速衰老等问题。

这些问题也会严重影响，学生的日常生活学习。

上课打瞌睡，听课注意力不能集中，理解能力下降，最终导致学习成绩下滑，还可能引起厌学情绪。

在日常工作中，难以集中注意力，不能更好地完成工作，导致完成量差，被领导责罚的问题发生。

睡眠障碍问题的出现，是多原因引起的

例如：

长期性的情绪压抑，精神紧张压力大，长期性的熬夜，睡觉前刷小视频，观看刺激性强的影视作品，持续性刺激大脑兴奋度3.身体出现，内分泌紊乱失调等健康问题

综上所述都可以导致睡觉质量下降

只有解决了以上问题，才能真正的从根本解决睡眠障碍问题

睡觉前应该听一些，放松心情的钢琴曲，瑜伽音乐或者白噪音这些舒缓音频，都可以缓解我们日常工作生活中的紧张压力，从而安心入睡

2.建立一个健康的生物钟，睡前半小时，就不要玩手机了，

把手机远离自己，因为手机辐射可能会影响褪黑素分泌。

而褪黑素是快速入睡的关键，褪黑素分泌不足就会出现失眠问题

3.当身体出现内分泌失调的问题时及时就医，按医嘱吃药，恢复健康后就会拥有一个完美的睡眠时间。

睡眠障碍问题，多数是跟人的心理因素有关，属于一种精神类的症状。

睡觉前不要去想太多事情，放松心情，避免因为想事而失眠的问题，

我们在日常生活中，或许会遇到，因为第二天有事，起早赶火车飞机，而导致前一天晚上睡眠不好的问题，

也可能是当天有事，思虑过重，从而导致失眠的问题

这些都属于心理因素影响的问题，

只要放松心态就可以安心睡眠

现代的年轻人，由于长期的熬夜，睡眠不规律，所以第二天上班起不来没精神。

迟到的问题屡见不鲜

因此会出现，睡觉前设置好几个闹钟，然而第二天早上被闹钟吵醒的现象。

殊不知，如果长期被闹钟吵醒而不是自然醒，这样这可能会对我们的身体健康造成影响。

如果我们长期被闹钟吵醒，会使我们的身体，引起慢性疲劳

慢性疲劳综合症，严重影响我们的身体健康

一个好的睡眠质量要从好的睡眠习惯开始

从小老师就教育我们，要早睡早起，养成良好的睡眠习惯，

那么一个良好的睡眠习惯是如何养成的呢

首先要有一个规律睡眠时间

不熬夜，按时睡觉按时起床，养成一个良好的生物钟

这样你就可以，摆脱闹钟的侵扰。一觉睡到自然醒，

睡醒时你会发现，之前出现的，那些不良反应都会消失，头脑清醒精神焕发。

其次，早睡不等于躺着玩手机看电视，有些人可能躺下的挺早，

有时，刚吃完晚饭没多久就躺下了，但却看着电视，拿着手机玩个没完，等你感觉要睡觉的时候，殊不知已经过了凌晨12点了。

一般早睡的时间，是不能超过十点半，也就是说要在，十点半之前进入睡眠状态，而不是在十点半，刚刚躺下准备入睡

早睡的好处有很多，早睡会让身体进入排毒机制，一般21点到23是肾工作排毒的时间。

熬夜就是扰乱了肾气的休养排毒机制，第二天才会觉得，身体乏力腰膝酸软，附赠一双黑黑的熊猫眼。