春季养生要分孟仲季

　　春季养生，也分孟仲季，即早、中、晚，不能一概而论，这样人体更能适应节气变化，防病强身。

　　孟春主要包括立春、雨水两个节气。最近正值仲春，包括惊蛰、春分两个节气。春燥分为凉燥和温燥，其中春火又有肝火、心火、肺火、胃火之分，应对症灭火，在选择药物之前，最好经过专业的中医师的诊断。

　　季春包括清明、谷雨两个节气，天气以阴雨为主。过于干燥的空气对人体有害，相对的，过于潮湿的空气也让人体由内到外都有不适反应。湿疹、癣等皮肤病，感冒发烧、呼吸道感染、肠胃不适、胃口不佳等各种不适也迎面袭来。此时可以多吃薏米、山药、红枣等食物。

　　另外，气温变化大，春雨绵绵，让人易产生春愁，容易肝脏气血瘀滞不畅而成疾，因此要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。据《金陵晚报》

　　世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一。运动专家建议，如果单纯走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。

　　多项研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。在走路之前，首先要做好3项准备工作：1.正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装。2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。3.带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

　　为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长。

　　北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。专家提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小。因此，老年人尽量不要倒走。

　　老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

　　中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出，随着年龄增长，老年人肾气逐渐衰退，主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路，每天10分钟左右。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。患有重度骨质疏松的老年人，不建议踮脚走路。

　　在春季，人体新陈代谢旺盛，容易出现急躁上火的症状。对此，选择合适饮食是预防春燥的关键。

　　春天尤其要注意饮食，吃饭不要饥一顿饱一顿，少吃大鱼大肉等肥腻食物。 春天干燥的天气容易消耗掉人体内的水分，所以，春天多喝水是第一要务。《本草纲目》上记载，蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效。早上起床喝一大杯温蜂蜜水，对化解春燥很有好处。

　　春燥固然和空气干燥、湿度低有很大关系，而新鲜水果和蔬菜摄入不足，身体水分、维生素和优质脂肪储备下降，都会引起诸多春燥反应。所以，特别需要补充多种维生素、矿物质和深海鱼油，这样可以避免和治疗让人烦恼的“上火长痘”。

　　既然是“上火”，那么就需要寒性的蔬菜或水果降火，比如芹菜和梨子。芹菜可以清热解毒，对肝火旺盛、皮肤粗糙的人来说很有益处，而且它含有大量粗纤维，可刺激肠胃蠕动。梨子是众所周知的降火水果，其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天化燥的好蔬果。

　　天气转暖，人们时常会感到困倦，尤其是老年人，更容易“春困”。春困如何产生？作为老年人应该如何应对春困？

　　成都市第五人民医院中医科医生曹栀告诉记者，冬天干冷，春季湿气重，由于气候交替，容易“湿邪困脾”，因此人在这个季节，易引起“春困”。对于中医来说，“春困”并不是病，它只是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种现象。

　　春困就是比较疲劳，睡个天昏地暗，不就可以解决春困了？解决春困不是这样简单。首先需要从饮食上注意，这个时候，老年人饮食要以清淡为主，少吃甜食，每天起床之后，可以喝一杯温开水。同时，还要注意作息时间，要早睡早起。老年人要保证每天晚上睡眠6个小时，午休可以再睡半个小时。