夏季养生重在“养心”：睡好“子午觉”运动要

　　5月，当太阳到达黄经45度时，斗指西南，便迎来了夏季第一个节气——立夏。中医《黄帝内经》认为，自然界夏季阳气最旺，人体的阳气在夏天达到最高值。此时，人体阳气旺盛，经络气血流通，是温热体内阳气、驱散内伏寒邪的最佳时期。那么，面对暑热湿气重的夏季，应该如何养生呢？近日，高明区中医院内三科主任华秀珍做客本报《健康周刊》，讲述立夏养生的那些事儿。

　　立夏之后，万物生长，生机勃发，昼长夜短更为明显。此时，应该顺应自然界的阳盛阴虚的变化，睡眠以早睡早起为好，以接收天地的清明之气，尤其注意睡好“子午觉”。

　　华秀珍介绍，夏季到来，人体大量出汗造成体液流失，长时间消耗易造成人体均衡失调，“燥气”上升，立夏之后，要关注睡眠质量，注意早睡早起，尤其在中午的时候，要注意适度补上一觉，促进心阳恢复。

　　据悉，经过一个上午的工作或学习，脑细胞处于疲劳状态，故有昏昏欲睡之感。必要的午觉，能够让人降低血压，降低人体紧张度，有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，同时能够赶走抑郁情绪。

　　“夏天容易出汗，伤到阳气，适当午休可避免伤心、伤身、伤神。”华秀珍提出，要睡好“子午觉”，尤其是午睡，休息时间不能太长，时间过长反而起不到休息效果，健康的午睡以15～30分钟最为恰当，最长不能超过1个小时。

　　在饮食方面，华秀珍提醒市民，要把握好“春夏养阳”的原则，吃对心脏好的食物，如红色类食物，比如红豆、红薯、葡萄、樱桃等，由于红豆等能适当补锌，能够减少一定的湿气。

　　此外，由于天气炎热，疾病易随高温而来，脾胃消化功能相继减弱，因此饮食中也需注意“增酸减苦”，平时多吃蔬菜、水果以及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C 的供给。更重要的是，夏季饮食不可过分贪凉，吃冷食需要有所节制，如炎热天刚从冰箱取出的水果饮料等，容易造成低温刺激和生理功能失调。

　　立夏是夏季的伊始，是养阳的好时节，且“暑易伤心”，在华秀珍看来，夏气与心气相通，立夏最重要的是注重养心，即注重心脏的调护和心情的调节。

　　由于天气渐热，人们易怒、烦躁、情绪波动大。因此，此时节需要静养，加强对心脏的保养，尤其要做到“戒骄戒躁”，保持精神的安静，少动怒，切勿大喜大怒，保持愉悦的心情，神清气和，愉快面对工作和生活。

　　不过，由于夏季的炎热，部分人因怕热出汗，整天窝在空调房中，更容易导致不同程度的气滞血瘀。与之相反，适当的出汗，既可以降温，也可以排毒。

　　华秀珍建议，市民可以适当选择温和有氧运动，并且遵循“适时、适量、适地”的三个原则，适时：即选择在清晨或者傍晚，这时，阳光不太强烈，能够避免强紫外线对皮肤和身体的损害。适量，运动需采取轻缓的有氧运动，比如打太极、慢走、慢跑等，每次锻炼时间控制在1个小时之内，并要注意及时补充水分和营养。适地：指的是选择在视野开阔、阴凉通风之地，比如公园、湖边等。

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