防治颈椎病 中医整脊专家有十三功法

著名中医整脊专家韦以宗教授，根据《易经》宇宙圆运动规律，研究脊柱运动力学，通过对人类腰曲
形成机理及其颈曲关系生物力学的科学研究和临床实践，论证了人类“脊柱四维弯曲体圆运动规律”，提示人“久坐”后腰大肌等张收缩(长度不等)失衡，导致腰
椎骨关节紊乱继发胸椎侧弯而致颈椎骨关节错位，出现颈椎亚健康甚至病变的病理现象。根据以上研究成果，他创出十三功法防治颈椎病，取得良好效果。

十三功锻炼法及机理

一、前后转肩功

功法：正位，双足开平双髋，双手叉腰(手拇指在后，四指在前)固定骨盆。上半身随肩向后转至极限，先右后左，左右各8次。

防治机理：腰椎骨关节活动最频是旋转(下肢通过腰大肌带动)，因此腰椎骨关节移位也首先是旋转移位。前后转肩，通过肩及上半身的左右旋转，使腰椎、胸椎的旋转移位得到松解。

注意事项：叉腰双手需固定骨盆，确保上半身旋转时，骨盆不动。

二、弓步压腿功

功法：正立，双手叉腰，右下肢向前跨步屈膝，左下肢向后伸直，呈弓状，右膝作屈伸动作，反复8次。然后向后转，左下肢在前屈膝，右下肢伸直，呈弓状，左膝作屈伸8次。左右各8次。

防治机理：此法主要锻炼腰大肌的等张收缩(长度不等)肌力的平衡，纠正因其损伤所致腰椎旋转移位。

注意事项：

1.弓步时需保持上身直立状态。

2.有膝关节骨性关节炎或其他病变者，不宜用此功法。

三、甩手转腰法

功法：正立，双下肢开平双髋，全身放松，弯腰呈160°，双手放松下垂，向右后上方甩手转腰(骨盆不动)，回复;再向左后上方甩手转腰，左右反复8次。

防治机理：利用上肢(甩手)的动力，带动脊柱(包括胸廓)旋转肌群，调整旋转肌群的不平衡。

注意事项：此法关键是需放松上半身及上肢，处于自然状态，转腰时骨盆及下肢不能转动，需处固定状态。

四、举手拉胛功

功法：正立，双下肢开平双髋，右手上举至极限，抬头，两目示右手指，左手向下稍后伸，右手及左手呈对抗性拉动肩胛，放下。再左手上举至极限，抬头，两目示右手指，右手向下稍后伸，左右手呈对抗性拉动肩胛，反复8次。

防治机理：颈椎亚健康表现为肩胛粘连，酸胀感。此功法锻炼背阔肌、大小圆肌、前后锯肌及肩胛提肌、斜方肌、岗上肌和其相邻之竖脊肌，松解粘连，改善循环。

注意事项：上举及下拉后伸需用力。

五、扩胸松胛功

功法：正立，双足开平双髋，上肢双肘屈曲90°，挺胸抬头，双肩往后伸，极力使双肩胛相触，反复8次。

防治机理：同举手拉胛功。

注意事项：此法关键是力求双肩胛向中靠拢相触。

六、顶天立地功

功法：正立，双足并拢，脚尖着地，挺胸收腹，双上肢十指紧扣，上举，掌心向上，抬头，双目注视手掌，坚持1分钟以上，反复8次。

防治机理：同“举手拉胛功”，并提升胸肋关节及脊柱骨关节。

注意事项：此法关键需坚持1分钟或更长时间。

七、挺胸后伸功

功法：正立，双足开平双髋，仰头，双手撑腰背，极力后伸，坚持1分钟以上回复，反复8次。

防治机理：此法锻炼竖脊肌。

注意事项：后伸需坚持1分钟以上。

八、虎项擒拿功

功法：直立，稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔8×4次。

防治机理：此为颈肌自我按摩推拿的方法，可松解粘连，缺血者增加血运，提高肌容积，增强肌张力。

注意事项：掌力要沉稳，不要拿伤皮肤。

九、抱头屈伸功

功法：两目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。

第一步：按压后脑屈颈至下颌抵胸。

第二步：抱头——双手略加压力对抗，使之慢慢抬头并后伸。如此反复8×4次。

防治机理：锻炼颈部与损伤之伸肌群，维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。

注意事项：胸背不动，如已有病变，屈伸范围以不疼痛为原则。

十、撞背振胸功

功法：正立，双足开平双髋，双手抱肩，背对圆柱(或砖墙或树干或两人相互对撞)，离开约30公分，然后将胸背冲撞圆柱，起落，反复30次以上。

防治机理：胸椎侧弯或曲度加大可导致颈椎骨关节紊乱，其亚健康状态即见驼背、肩胛或锁骨高低不对称。此法通过撞击胸背肋弓，纠正胸肋关节位移使之平衡，同时，开可增强心肺功能。

注意事项：

1.头、腰、臀不可碰撞，需保持距离。

2.冲撞不宜过于用力，特别老年人冲撞以轻微有振动即可。

3.严重心肺疾病以及心脏手术放支架或搭桥者禁用此法。

十一、左右侧颈功

功法：正立，双足开平双髋，双下肢下垂而且平视。头往右侧屈至极限，再往左侧屈至极限，左右反复16次。

防治机理：侧屈拉动肩胛提肌及前中后斜角肌，纠正两侧肌力失衡。

注意事项：侧颈时保持两目正视，头不能低。

十二、左右盼肩功

功法：正立，双足开平双髋，双上肢下垂，两目平视，往右旋转头颈至极限看到肩背，再往左看左肩背，左右反复8次。