健身小常识丨运动容易猝死？ 不运动才是“ 健康

　　对运动性猝死的定义是在运动中或运动后即刻出现症状，6小时内发生的非创伤性死亡。事实上导致运动性猝死的原因并非简单的运动过量，造成严重后果的常见原因实则是各种心脏疾患。

　　发生猝死的原因很多，其中最常见的是心源性猝死，也就是由心脏问题导致的猝死，比例占到80.7%。其次为脑源性，比例占到17%。至于运动猝死发生的概率，有调查数据显示，每年发生的心源性猝死的概率为百万分之1.2到1.5，其中97%为男性。运动员的比例更高，而在我国大众健身运动人群中，猝死主要发生在30岁以下和50岁以上人群。

　　然而，不同年龄段的人群原因又有所不同。年龄小于35岁的猝死者中，多为遗传性或先天性心脏异常所致，例如肥厚型心肌病、致心律失常性右室心肌病或冠脉畸形等。而年龄大于35岁的猝死者中，大部分是由于冠脉疾病所致。脑源性猝死的原因则主要有脑血管畸形、动脉瘤或高血压等。因此，在了解运动性猝死的原因后，运动者也需要根据自身健康状况制定合理的健身计划，重视身体发出的危险信号，防患于未然。

　　面对猝死，运动不是罪魁祸首，可是不运动的坏处却显而易见。有调研显示，缺少运动对儿童的影响更明显，会导致肥胖、体质下降，进而影响学习成绩，走上社会之后，会影响工作能力，成年后肥胖可能性更高，体质差，病假多，医疗付出也高，进入中老年患病可能性更高，甚至平均寿命会减少5年。

　　不运动对于慢性病的影响排在高血压、抽烟和高胆固醇之后，研究指出约有6%心脏病、7%的第二型糖尿病、10%结肠癌和乳腺癌与缺乏运动有关。抽烟是健康的危害者，而不运动同样也是“健康杀手”。

　　运动猝死者中多数都有心脏疾病，如心肌炎、心室壁薄、心脏肥大等，而这些人却往往不知道自己心脏有病，这是由于在普通的体检中很难被发现。而会把自己当成完全健康的人去参加各种剧烈运动、竞技比赛，猝死就像一颗定时炸弹随时随地可能爆炸。因此，喜欢运动且有条件的人最好进行心肺功能的全面检查。如果在运动时经常出现胸闷、气促、心慌、头痛、恶心等症状，运动者应该重点进行心脑方面的检查。

　　低强度运动的脉搏为每分钟100次以内，中等强度为130－150次，高强度则为150次以上。一般推荐中低强度的运动，老年人运动时，如果每分钟心跳超过“170－年龄数”就要注意，如果这一数字再上升10％就有危险。

　　监测运动前后脉搏变化是简单易行的监测运动强度手段。一般来说，低强度运动后的脉搏应该在运动后5分钟－10分钟恢复正常，中等强度为20分钟－30分钟，高强度则为半个小时至一个小时，不同体质的人群可按此标准安排运动强度。患有心脑血管疾病或有其他严重疾病的人群，应该在医生或运动专家的指导下从事体育锻炼。返回搜狐，查看更多