23点至次日1点不睡觉肝脏就不排毒吗？(2)

　　方法：盘腿端坐，用左手按右脚太冲穴(大脚趾缝往脚背上4厘米处)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚的此穴位，手法同前。

　　2.行间穴。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果你肝火太旺，就需要泻其心火。而行间穴就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长疱等症状，这表明火已经从肝经进入到心经，所以多揉行间穴，就可以把心火从这里散出去。而从太冲穴向行间穴方向推揉，就可以将肝火基本上发泄出去了。

　　方法：盘腿端坐，用左手按右脚行间穴（大脚趾和二脚趾缝上），沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚的此穴位，手法同前。

　　3.大敦穴。大敦穴可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使人的头脑清晰，神清气爽。

　　方法：盘腿端坐，用左手按压右脚的大敦穴(大脚趾内侧的趾甲缝旁)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚的此穴位，手法同前。

　　4.足三里穴。长期按摩足三里穴，能起到调理脾胃、补肝益气、通经活络的功效。

　　方法：端坐在椅子上，用左手按压右腿的足三里穴（小腿外侧，外膝眼下四横指、胫骨边缘）10多分钟。然后用右手按压左腿的此穴位，手法同前。也可两手同时按压。

　　5.三阴交穴。三阴交穴为肝、脾、肾三者经脉交会处，经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

　　方法：盘腿端坐，用左手按压右腿的三阴交穴(小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左腿的此穴位，手法同前。

　　近来，一些读者问到了“肝脏排毒”的话题。据传，网上一直流传着一个“人体排毒时间表”，大致内容如下：

　　21：00-23：00：淋巴排毒时间，免疫系统活跃起来，此时应静下心听听音乐，保持安静,使免疫系统可以顺利完成排毒工作。

　　23：00-次日1：00：肝脏排毒时间，需在熟睡中进行。此时不睡觉，肝脏会受损。

　　在肝脏排毒的问题上，显示时间为23点-次日1点，而且必须是在熟睡状态下才能进行。于是，读者们就有了这样一些疑问：“为什么肝脏只在这个时间段排毒？”“为什么要在熟睡状态下才能排毒？”“如果是坐着睡觉，肝脏还会排毒吗？”……对于这些问题，郭昭明和刘光瑞两位中医专家给出了答案。

　　刘光瑞说，从中医讲，没有“排毒”这一说法，只能说是肝脏的自我修复和调整。中医有“阴阳”之说，白天为阳，夜晚为阴，要想阳气旺盛，必须要“阴到极致”，即晚上保持良好的睡眠。至于肝脏的排毒是不是只集中在23点到次日凌晨1点之间进行，刘光瑞和郭昭明均表示，人体器官的代谢和调整是一天24小时都在进行的，只不过，白天的时候，人体的血液更多的供向心脏、大脑、胃部等器官，而到了晚上进入睡眠状态之后，白天不停忙碌着给心脏、大脑提供能量的血液逐渐平缓下来，慢慢归于肝脏中，使得肝脏的自我修复和调整效果达到最强。因此，所谓的“肝脏排毒”，并不局限于23点至次日1点之间，而是在整个熟睡过程中完成，需要6-8个小时。

　　，坐着睡固然也能进入熟睡状态，但要想肝脏修复和调整得好，“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”的古语是很有道理的。这“卧如弓”就是告诉大家，睡觉需要躺着睡，睡姿要如同一张弓，特别是以右侧卧位为最佳。只有全身放松了，血液循环才会好，肝脏才会养护得好。

　　除了慢跑、散步等大家常见的运动外，刘光瑞还提供了一些中医养肝保健小运动，“长期坚持做，可起到疏肝理气的功效。”

　　1.拍打肝经。即双拳半握，来回拍打大腿两侧。每天早上起床后和晚上睡觉前拍打，每次100下。

　　2.按摩筋部。将两掌搓热，揉按全身有筋的地方，比如脚踝、手腕、手肘、腋窝、双膝等连筋处。每天早上起床后和晚上睡觉前揉按，每次至少10分钟。 本版文/重庆晨报永川读本记者 朱阳夏