邂逅秋天 秋季养生全攻略(2)

　　现代人为了时尚，经常染发、烫发，很多人的发质受到了伤害。专家刘景春给大家开了一个滋养头发的小药方，坚持食用相信你的头发会有很好的改善。

　　小药方：何首乌20g、熟地20g、山芋25g、五味子10g、吐丝子15g，用水煎熬，每日喝两次，饭后服用，可服用3个月。平时可多吃黑豆、黑芝麻、核桃仁、黑木耳等食物。

　　其实秋季早晚温差大，是呼吸道、心血管疾病的高发季节，体质不好的人，如果也按照这种说法难免染上疾病。因此，秋冻也要因人而异。

　　既然“秋冻”是从古至今总结出来的养生经验，那么很多人都想知道，“秋冻”是否有科学根据呢？

　　其实，适当“秋冻”可以增强人体的免疫力和耐寒力，对于身体抵御冬天的寒冷有着非常重要的作用。中国传统养生康复研究院院长刘景春表示，从夏天过渡到秋天，人体经历了由热到凉的过程，人体是能够逐渐适应气候的变化的，也可以抵御外部寒气的入侵，增强身体的免疫功能。如果忙着加衣服，则不利于寒冷刺激。

　　秋季自然界阳气渐收、阴气渐长、景物萧条、空气干燥，人体极易受燥邪侵袭。所以秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。不过，秋季是适当地冻并非无节制地冻。刘景春指出，人体感觉稍凉而不寒较为适宜，不要全身发抖的那种冻，也不能让四肢感觉到凉。另外，老人、小孩以及抵抗力较差的人，最好不要“秋冻”，因为秋季是关节炎、鼻炎、哮喘、面瘫等疾病的高发季节，这些人要及时穿衣，不要因“秋冻”染病。

　　虽然天气渐渐转凉，但是一些爱美的时尚达人却仍然乐此不疲地穿着夏装，露脐装、凉拖仍是她们的最爱，以为“秋冻”就可以肆无忌惮地穿夏装。殊不知，这样做看似美丽，却会给年轻的身体留下健康隐患。

　　刘景春表示，寒冷的天气穿着露脐装，寒气入体会引起腹痛，有可能引发痛经、月经不调，而身体本来虚弱的人还长期如此，有可能导致虚寒不孕。

　　中国医科大学附属第四医院妇科副主任关立华表示，有慢性盆腔炎的患者如果穿着露脐装受凉，也很有可能再次复发。

　　另外，很多女孩还喜欢在这个季节光着脚丫穿凉拖，刘景春表示，人体的脚聚集着神经末梢，保护好足底与五脏息息相关，例如涌泉穴主肾，如果着凉容易伤肾，伤阳气。脚凉还有可能引发关节疼痛疾病。

　　初秋，暑热未消，还时不时地有几场“秋老虎”光临，虽然气温开始下降，却并不寒冷。这时是开始秋冻的最佳时期，最适合耐寒锻炼，以增强机体适应寒冷气候的能力。

　　晚秋，昼夜温差变化较大，切勿盲目受冻，不但对健康无益还有害，容易引发呼吸道和心血管疾病。

　　领悟“秋冻”的内涵，不只局限于秋凉少穿点衣服，也包含运动锻炼等，不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都应注意切勿搞得大汗淋漓，当周身微热、尚未出汗时即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。

　　多喝水，秋季人体每日水的摄入量要比其他季节多500毫升以上，达到2000毫升，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，但要注意少量多次。

　　不吃或少吃辛辣煎炸食品以免刺激肠胃，如辣椒、花椒、生姜。杏仁、银耳、豆腐等都是秋季“润燥”通便佳品。

　　多吃水果，多数水果和蔬菜生性寒凉，而且富含维生素、纤维素以及水分，有去燥生津、清热润肠的作用。

　　秋季是很好的进补时机。可以经常吃些山药、鸡汤、羊肉、兔肉等来补肾强筋。本报记者 游耕