秋季降压降糖降脂攻略秋季养生要注意什么

　　人的血压有随季节变化而波动的规律。夏天一般是血压较低的季节，而秋季血压则普遍较高。一般认为，秋季是高血压病发作的高峰期。因为进入秋季，天气逐渐变得凉爽起来，加上秋季又是丰收的季节，往往使人胃口大开，高血压患者稍不注意就会进食过量，造成血压波动。因此，高血压患者的家属在安排高血压患者的饮食时应注意把降压与养生结合起来，以保持其血压的平稳。

　　防秋燥，要及时补充水分，别等口渴了才喝水。初秋时节，“秋老虎”肆虐，天气炎热干燥，人体消耗大，在这样的季节，人人都应该注意补充水分，糖尿病患者更是需要。糖尿病患者出汗多，加上高血糖的利尿作用，身体更容易缺水，一旦补水不及时，容易导致血栓形成、肾功能障碍等。糖尿病患者应多喝白开水、果蔬汁、汤和淡茶，还可以喝一些自制的中药茶，这样能够及时补充丢失掉的水分。糖尿病患者可以每天坚持用麦冬泡水喝，既可以补充水分，又能达到养阴生津的目的。

　　按照“燥则润之”的中医理论原则，糖尿病患者的秋季饮食应以甘淡滋润为主。果蔬中，如萝卜、黄瓜、冬瓜、菜花、白菜等，最适合的烹调方法是炖、凉拌、滑熘、煮、蒸。每天的优质蛋白质，如肉类、奶制品和豆制品不能少。对于高温天气，出汗较多，或者参加户外运动的糖尿病患者，每日摄取盐量应适当增加一点，可由5～6g增至6～7g，或者饮食中换吃一些海产品补充盐分，比如海带、虾皮等。但有高血压、肾病、水肿现象的患者要少吃，因为食盐会加重水肿。

　　意饮食卫生，预防胃肠炎。夏秋季是肠道疾病的高发季节。糖尿病患者本身抵抗力较差，尤其要注意饮食卫生，以防腹泻。糖尿病患者尽量不吃生冷食物，因为一方面生冷食物容易变质，另一方面炎热的天气下人体易脾胃失调，生冷食物容易诱发胃肠道不适，引起急性胃肠炎、呕吐或腹泻，从而导致脱水及电解质紊乱，诱发高渗性昏迷，还有可能因碳水化合物吸收减少而诱发低血糖。

　　高血压患者秋季可以多吃冬瓜、萝卜、茄子、土豆、番茄、藕、洋葱、绿叶蔬菜、香菇、海带、木耳以及猕猴桃、山楂、柚子、苹果、梨、香蕉、柑橘等，这些食物含有丰富的钾，可以对抗钠离子对血压升高的作用，同时还能起到生津润燥、补中益气的作用，联合药物治疗疗效好。

　　秋季容易长肉，民间俗称“秋膘”，高血压患者一般都较为肥胖，适宜吃低热量的食物，总热量应控制在每天8360千焦左右，每天宜吃主食150～250g，植物性蛋白和动物性蛋白各占50％。食用油最好是含亚油酸和维生素E的植物油；不吃甜食；避免过食油腻的食物。

　　秋季多温燥，高血压患者应以清补为主，宜选择一些既有营养、又有降压功效的食物，如莲子、银耳、百合、山药、芹菜、燕麦等，有助于增强高血压患者的体质。肉类则适当多吃些鱼虾等水产品以及鸡、鸭等白肉，少吃猪、牛、羊等红肉。

　　进入秋季天气会渐渐的转凉，而且白天和晚上的温差也会慢慢增大。这个季节的天气只要不注意是最容易生病了。

　　由于天气转凉患有伤风感冒，呼吸道疾病的人会比较的多，只有注意秋季养生才能使身体更健康。

　　水是生命之源，无论春夏秋冬哪个季节养生都要多喝水。在夏季天气炎热很多人都喝凉白开，可到了秋季天气转凉，喝水的时候就要注意了，应该改喝温水了。

　　天凉喝凉的白开水会伤及到胃的，胃受凉就会胃胀，胃痛，所以在秋季喝水要喝温开水，特别是有胃病的人们更要多加注意。

　　秋季饮食要注意少吃生冷凉性的食物，如：西瓜，冰淇淋，绿豆，冬瓜，苦瓜等。特别是老年人更要少吃或者是不吃这些生冷凉性的食物，以免伤及到脾胃造成消化系统的疾病。

　　应该多吃一些温性的食物，如：羊肉，牛肉，大枣，花生等，这些都属于温性食物，有滋养调气，温补脾肾，润燥止渴等功效，对秋季养生是非常重要的。

　　秋季天气渐凉，所以在出行穿衣的时候要特别注意，不能穿的太厚，但也不能太少。年轻人喜欢在夏天光着背，刚进秋季还会不习惯穿衣服，这样便很容易着凉。

　　每天在一早一晚的时候天气最凉，出门的时候要注意增加衣物穿上外套，中午较热可以脱下外套。这样注意穿衣可以防止伤风感冒。

　　秋季的晚上会比较的冷，所以在晚上要注意保暖。夏季大多开着窗子睡觉，而到了秋季则要在睡觉之前把窗户和门关好。

　　睡觉之前还要准备好被子，可能刚入睡的时候还不会冷，到了后半夜就会感到冷，这样准备好被子可以在冷的时候及时的盖上。

　　秋季除了天凉之外还特别的干燥，如果不加注意还会造成大便干燥，咽喉干疼等症状的发生。

　　所以在秋季除了上面说到的多喝水之外，还要注意多吃一些具有生津止渴，润肺降燥，清热去火，有润肠功效的食物。

　　可以喝豆浆，百合粥等，也可以吃些萝卜，莲藕，梨，山药等。这样可以有效预防秋季由于天气干燥而造成的疾病的发生。

　　入秋以后会感到身体疲惫，由于夏季大量消耗身体的能量，秋季正是补充的季节。秋季养生也要注意防秋乏。

　　预防秋乏可以在中午犯困的时候，睡会午觉，每天注意休息，不要熬夜，早睡早起的习惯不要改变，保证充足的睡眠。

　　平时还可以喝点清淡，生津止渴的梨汁，绿茶等，补充一下夏季体内流失消耗的气血。

　　秋季养生除了注意预防秋乏，保持精神充沛之外，还要注意多进行增强体质的户外运动，例如多做一些：晨跑，早操，爬山等户外运动。

　　这样可以充分的活动身体的每个部位，促进身体血液循循环，有助于增强体质，提高身体抵抗力，减少疾病的发生。