夏季喝水很重要但如何饮水才养生你真的知道吗

　　水在我们身体里起了很重要的作用，大家知道夏季喝水有助于及时的补充水分，预防感冒，不仅如此，水分补充还有滋润按摩的作用，达到安神镇静的效果。那么大量的喝水就真的正确吗？饮水也是有窍门的，只有正确的饮水才能获得理想的效果。

　　养成清晨喝水的习惯是一种养生。清晨喝水应以白开水为宜，因为机体经过一整夜的代谢过程，体内积累了大量的垃圾毒素，喝白开水可起到迅速冲刷消化道的作用，加快有毒物质的排放。所以，不要为了美容，盲目饮用柠檬水、蜂蜜等，这些饮品进入胃肠道后，不仅起不到冲刷作用，反而需要在体内转化代谢，增加脏器负担，结果适得其反。

　　夏季湿热，机体排汗多，机体常会有口渴感，这时再来喝水就有些迟了，因为机体口渴感需通过中枢神经刺激才能形成，具有一定的滞后性，当有口渴感时，机体已处于缺水甚至脱水状态，此时才喝水属被动饮水，长期如此就可能损伤正常代谢过程。因而，夏季要养成勤喝水的习惯，但应坚持少喝多次的原则，谨防“豪饮”。因为一次大量喝水，水分大量进入循环系统，就可能迅速稀释血液，这不仅起不到止渴作用，反而可能增加心脏负荷，还可产生腹胀等不良反应。如果喝水时可将水分含于口中，徐徐吞下，则更有利滋润口腔，改善口渴症状。另外，面对夏季的酷热，很多人对冷饮情有独钟，但常喝冷饮会使胃肠粘膜受寒，使毛细血管收缩，进而损伤胃肠功能，严重者还可能导致腹泻腹痛等症状。因而夏季要避免喝冷饮，尤其是冰饮。

　　另外，关于晚上喝水，目前网络流传也是五花八门，那晚上到底应不应该喝水，怎样饮水才有助于健康呢?一般晚上应该饮水，关键是适量。晚上，尤其是睡前喝水，可以稀释血液粘稠度，这对有心绞痛、心肌梗塞病史的患者是有利的。理论上讲，对于有肾功能障碍的患者晚上不宜喝水，肾脏是水液代谢的重要器官，晚上大量饮水导致水液代谢负荷增加，诱发心率失常、心衰等不良事件。但这些不良事件多发生在严重肾衰竭患者，因而，饮水只要适量是比较安全的，一般建议每次饮水不超过200ml，对于有轻度肾功能损伤的患者，建议晚上单次饮水量不宜超过150ml，且晚上9点以后最好不要饮水，而对于有严重肾损伤的患者，则最好在医师指导下按时定量饮水。

　　此外，中医讲究辨证论治，夏季喝水也应“辩证饮水”，对于有潮热盗汗、便秘、尿少、五心烦热等阴虚体质表现的人，饮水应该偏凉，饮水量可适当增加。而对于有自汗乏力、易疲劳、头晕等气虚表现的人，饮水就应稍减，且要避免冷饮，防止冷饮进一步损伤正气，破坏胃肠功能。而对于有疼痛性疾病的人，饮水以温水为宜，中医认为，不通则痛，通则不痛，温水有助于扩展毛细血管，改善瘀血症状。

　　养成清晨喝水的习惯，是一种养生，清晨喝一杯白水，可以调节新陈代谢，排除在体内积累的大量的垃圾和毒素，起到迅速冲刷肠道的作用，饮水要适量，比较安全，建议晚上不宜多饮用水，这样会增加肾的负担，中医还认为不通则痛，痛则不痛，温水有助于扩展毛细血管还可以起到改善淤血症状。