入秋最为有效的养生之道

　　随着入秋渐深，秋风渐起，秋景宜人。但是切勿因眼前的美景忽视了养生。秋主收敛，宜收敛神气，使肺气清，此养生之道也。那么秋季如何养生呢？小编为您介绍秋季养生的必备小常识，做到这些要点就能愉快度过整季！

　　秋天干燥，所以要多吃绿色叶菜，因为维生素含量高，多吃有好处。一个成年人，每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量更高。

　　白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重，现在刚开始入秋，要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉，不利脾胃。初秋养生，而吃南瓜就对脾胃很有好处。

　　秋季气候干燥，每天通过皮肤蒸发的水在600ml以上，易伤阴。入秋之后，要多喝水补充水分，一个成年人每天喝水的最低限度为1500ml，而在秋季要2000ml才能保证肺和呼吸道的润滑，有效预防感冒、防止咽炎、皮肤干燥引起的皮肤病。

　　体质较虚弱者，或是每年冬天都会明显感觉不舒服的人，应该从秋天就开始调理保养身体，百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是很好的养生早餐。要多喝水、多吃滋阴润燥的食物，以增强人体的抵抗力。

　　秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

　　秋季健身时间可以安排在早晨和下午；中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。

　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　　这个时候最重要的就是养肺，空气环境极为重要，天气凉爽之时，排除城市的污浊之气，到山间来呼吸下鲜氧，便是洗肺的最好时机。

　　养心需要环境滋养，到田野山间来，枕花香，听鸟鸣，空气凉爽舒适，树木环绕，让身心舒展，惬意。没有环境污染，远离电子辐射，这里的生活，从内到外，吐陈纳新，排出身体陈毒，促进血液的新循环。

　　躲霾的好去处，修养的好时机，紫外线较弱，空气湿润，进山最多穿件外套即可，去干燥之气，清肺理气。

　　亦或因为离开自然太久，想要寻找一份恬静和安逸，这时你可以登上山巅，天高云淡，山长水阔，举目望远，抛尘弃世，心境豁然开朗，一切的人世沉浮都归真于自然，自然的心在山水林泉间自由的浪迹。

　　古代文人很注重养生，许多人都留下了养生的理论着作，而且都不会忽略山水的作用，认识到山水与生命之间的关系，尤其是仕途失意归于山水田园之后更加明白山水之疗心、疗神、疗体的作用。

　　清代的袁枚更是一个养生家，活到82岁。生性耽游自在天,道出了他长寿的奥秘。袁枚少时就喜欢旅游，退居田园后畅游山水，从运动中得到健康与快乐。袁枚的旅游目的性很强，把游山玩水当作陶冶性情、锻炼身体的好方法，《老行》诗中说“总觉名山似名士，不蒙一见不甘休,在爬山中领略”万山随我同奔腾的乐趣。

　　古代文人把养神作为养生，主张心境淡泊、虚无宁静，强调精神解脱。山水正好能够实现文人心境与精神上的解脱，使他们即使在失意时也能走向豁达与超越。

　　深邃的山林使人神清气爽，潺潺的山泉使人重拾童心……这种自然之美在陶冶性情的同时又能乐以忘忧，身心愉悦、健康。