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怀孕二个月 饮食表(每周食谱大全(2)

发布时间:2021-12-19   来源:网络整理    
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  孕早期的准妈妈一定要多喝水,一般以每天1200-1600毫升为宜。但是,补水不宜过多。如果补水过多。反而会给准妈妈的肾脏增加负担。尤其是在孕晚期饮水虽过多。还会加重水肿现象。

  准妈妈一定要多食用豆类制品。因为,这类食品所含的蛋自质是植物蛋白中最好的,其中的氨幕酸构成与牛奶相近。有利于增加血液中的游离氨基酸。而胆固醉含量比牛奶低,并含有不饱和脂肪酸。

  此外。由黄豆制成的豆浆中含有钾、铁、维生素E等对人体有益的元素。是一种理想的营养饮料。实际上,准妈妈在孕期如果特别留意调配自己的膝食,每天吃豆类及豆制品、谷物(包括粗粮),对胎宝宝和自身都是非常有好处的。

  另外。多吃豆类食品还有助于胎宝宝的发育,尤其是胎宝宝脑及神经系统的发育。脑及神经系统的发育依赖于大级的多不饱和肪肪酸及磷脂。孕期多吃豆制品。胎宝宝会更聪明。

  维生素B6。参与人体内蛋白质、脂肪、糖类以及某些激素的代谢。如果摄入不足。就可影响人体对蛋白质等三大能量物质的吸收,引起神经系统及血液系统的疾病。维生素氏缺乏,还会加重准妈妈的妊娠反应。使妊娠呕吐加剧。反复呕吐不仅造成脱水与低血精。而且导致胚胎早期凋萎。

  因此。准妈妈要注意摄入富含维生素氏的食品。维生素氏在麦芽糖中含量最高。每天吃1-2勺麦芽掂不仅可以防治妊N呕吐,而且使准妈妈精力充沛。

  富含维生素B,的食品还有香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品,动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

  准妈妈每天吃1一2根香蕉为宜。香蕉也可以与牛奶、面包一起作为早餐或加餐食用。营养非常丰富。另外,用来作为蔬果汁原料或制作拔丝香蕉,郁是深受大众欢迎的食用方法。

  营养学家最近指出。准妈妈应特别注意在日常饮食中加上香蕉。香蕉含有丰富的叶酸,而体内叶酸、亚叶酸和维生素氏的储存是保证胎宝宝神经管正常发育,以及避免无脑、脊柱裂等严重崎形发生的关键性物质。

  此外,香蕉所含的钾元素。有降压、保护心脏与血管内皮的作用,并且能缓解孕期的紧张情绪。香蕉含有丰富的钙以及较多的膳食纤维。有防止便秘的作用。非常适合孕产妇。但需要提醒的是。香蕉有润肠通便的作用。多食会造成腹泻。准妈妈不宜多吃。

  许多女性在怀孕以后,经常感到恶心、呕吐、食欲减退,爱吃带有酸味的食品来缓解这些症状。但并非所有的酸味食品都适合准妈妈食用。

  有些女性在怀孕后想吃酸食。于是经常大盆食用各种酸菜、泡菜。偶尔少量食用泡菜是可以的。但摄入过多对自己和胎宝宝的健康与发育井没有好处。

  原因在于:此类食物虽有一定的酸味。但维生素、蛋白质、矿物质、糖分等多种营养几乎丧失殆尽,而且酸菜、泡菜之中存在着亚硝基化合物。这类物质进入人体后有较强的致癌性,可能诱发各种组织器官的癌变。

  山楂也是准妈妈不宜多吃的酸味食品,因为山植可以刺激子宫收缩。有可能诱发流产。

  如果准妈妈确实喜欢吃酸味食品,应选择营养丰富且无害的天然酸味食物,如番茄、樱桃、杨梅、石榴、海棠、橘子、草墓、酸枣、葡萄、苹果等新鲜水果和蔬菜。这些食品既可改善女性孕后发生的胃肠道不适症状,又可增进食欲和增加多种营养素。可谓一举多得。

  铁与血液密切相关。负责血液中氧的运输和储存。铁是人体内制造血红蛋白的主要原料。人体内72%的铁就在血红蛋白中。对准妈妈来说,最容易缺乏的必需元素就是铁。

  铁的摄取不足易导致贫血。不仅会导致准妈妈头晕、心慌气短、乏力。严重的可引发贫血性心脏病,这会增加难产的危险。大部分准妈妈都会服用补铁口服液。

  但在好娠初期没有必要这么做。好娠初期服用补铁口服液反而会加重恶心和取吐症状。最好的方法是通过食物补充。

  准妈妈应进食含铁丰富的食物,如猪肝、鸡肝和羊肝等,这些食品的铁吸收率也很高。另外。还有鱼、贝类、牡蛎、豆类、黄绿色蔬菜和海藻类等。

  摄取以上食物的同时。最好进食富含蛋白质、B族维生素、维生素C的食物。因为这三种物质有助于人体吸收铁。

图说天下

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