小胖子一定就是吃出来的吗(2)

好了，以上的常识问题你对了几个呢？知道了能量“收支平衡”的道理，相信你对管理孩子的体重更有把握。为了孩子们可以做更聪明、更快乐、更健康的小吃货，最后我们为家长准备了一份体重管理小指南，愿孩子们健康成长：)

一、饮食规律

1、控制每日饮食中的能量摄取在合理值以内，对于幼儿可以参考生长曲线，对于5-10岁的儿童，男性大约1200-1800kcal，女性相对略低一些，青春期可以增加至男的2500kcal，女性2000kcal。

2、一日三餐中食物热量分配要合理：早餐30%、午餐40%、晚餐30%。

3、保证营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃低能量密度的食物，例如：笋、芹菜、杂粮等。

4、定时定量进食，不要吃到撑，以八九成饱为宜；用小碗、浅盘子为孩子盛饭盛菜，先吃蔬菜和汤，后吃主食，进食完毕及时端走碗筷。

二、运动健康

1、坚持锻炼，建议保证每周运动5天，每次40~60分钟。

2、可以尝试有氧运动(上学步行、爬楼梯)和中高强度运动相结合(游泳、玩球)，可将运动游戏化，提高孩子参与积极性。

3、减少孩子静坐的时间，限制游戏、看电视的时间，课间十分钟多动动哦。

三、生活习惯

1、保证充足睡眠，学龄儿童(6-12 岁)每天10小时，青少年(13-17 岁)每天9小时。

2、家长应时刻注意孩子的情绪，帮助缓解压力，因为压力过大会提高肥胖的可能性。

四、家长榜样

1、多花时间陪孩子进行户外运动，做做游戏。

2、请不要在孩子跟前无度地吃喝，孩子的进食习惯从模仿开始。

五、专业治疗

1、肥胖严重者可以找专业营养师改进饮食结构、请运动医学专家或健身房私教帮孩子制定运动计划。

2、如果患有糖尿病或者甲状腺功能障碍，请咨询内分泌科医生。

3、请注意：成人常见的药物减肥、手术去脂、禁食或饥饿疗法等都不适用于孩子，可能引起儿童内分泌失调。

［特别感谢：北京友谊医院营养科营养师顾中一为本文提供专业知识指导］

文章首发于南方周末