跟营养专家一起学“挑食”

　有网友留言：“作为营养专家，您有什么食物是绝对不吃的呢？知道那么多食品营养知识，是不是每天都特纠结？是不是需要特别自律？你们怎么才能做到意志那么坚强的？”

　　那么今天，咱们就说说学营养的人是如何“挑食”的吧。

　　绝对不吃的食物

　　1.食品安全不可靠的食物。

　　比如已经在室温下放了一夜甚至更久，又没有加热杀菌的饭菜，微生物超标和滋生细菌毒素的风险极大。

　　将近腐烂的不新鲜蔬菜、腌了几天的暴腌菜、死掉的虾蟹、发霉的坚果和粮食等，我都坚决不会吃。

　　超市的所有生鲜食材，我都会挑选最优质的一档，绝对不会为了省几块钱选择品质打折的食品。

　　2.天然含有毒素或环境污染物且没有进行安全处理的食材。

　　比如野生的蘑菇，不知来源的河豚，生的豆角和黄豆芽，没有处理过的苦杏仁，外面不认识的野菜野果等。

　　3.有急性过敏问题或严重食物不耐受的食材。

　　比如我从小胃肠功能很弱，对食物比较敏感。曾经吃一个螃蟹、吃几只虾就会胃里难受，或者肚子疼。所以只能选择不吃。

　　有些人对坚果过敏，一粒坚果就可能造成生命危险，真的不能冒险吃。

　　尽可能不吃的食物

　　除了可能产生明显毒害的情况之外，还有个人选择性不吃的食物。其中也分为两类：

　　1.吃了之后肯定会不舒服，身心都很不愉快的食品，所以不吃或少吃。

　　我选择天然食物时，主要考虑身体的反应。

　　从小到大只有一种天然食物是绝对不吃，那就是肥肉。无论贫富状态，无论幼年还是中年，吃了肥肉都感觉胃里非常不舒服。

　　也有些食物是曾经有不舒服的感觉，比如螃蟹。我学生时代吃一个大螃蟹就会肚子疼，拉肚子。大虾吃多一点也会肚子疼。尽管很喜欢螃蟹的鲜美，但也不敢随便吃。我现在身体比大学时代好多了，吃一个螃蟹没问题，但我肯定不会连续吃三个。现在胃肠好些了，海鲜类食物吃了之后，不会有胃疼肚子疼的问题，但会感觉嗓子发黏，所以讲课之前我不吃这些东西。估计也是一种食物慢性过敏或不耐受的表现。

　　此外，我测出有小麦慢性过敏，面食吃了之后嗓子会生痰、脚上长水疱，所以不会经常吃面食。

　　身体的感觉会随着健康水平和消化能力而发生变化。比如说我吃大蒜、蒜薹、蒜苗等，原来没什么不舒服，但现在会觉得胃里很反感。无论大蒜有多少健康美名，但我的身体不喜欢，我就暂时不吃它。又比如说，我胃不好的时候不想吃芹菜，吃了感觉胃里发堵；但胃的状态改善之后，我就重新接受它，觉得味道很愉快。

　　有些食物少量吃可以，比如韭菜，但吃多了胃里不舒服，那就只是偶尔、少量吃。我对猪肉也是同感，吃多了会觉得别扭，因此不会经常吃，每次只是少量吃。相比之下，吃鸡肉无论多少，无论炒还是煮，蒸还是炖，都没有不愉快之感，我就知道身体更喜欢它。

　　对其他天然食物的喜好程度有所差别，但只要烹调得当不难吃，基本上都能够接受。无论是各种内脏、各种奶酪、还是各种有奇怪味道的蔬菜，我都乐于品尝，不会因为先入为主的主观臆断随便判断“那怎么吃得下啊”、“黑暗料理啊”……小时候不爱吃的东西，比如胡萝卜和洋葱，长大之后也喜欢吃了。总体而言，我的食物多样化程度是比较高的。

　　2.营养价值低的食品，吃了也没觉得有什么愉悦感，所以不吃。

　　对于加工食品，我的态度是看它的营养价值。营养价值高，其中对我身体有用的成分多，那就把它组合在三餐当中。比如奶酪，虽然热量高，但它也含有很多钙、蛋白质和B族维生素，吃了没什么不舒服，那我就偶尔吃，换换口味还是很好的。

　　但是，很多加工食品实在没什么让我动心的营养价值，而且吃在嘴里感觉也并不好吃，那么我就舍弃它。

　　总结我日常不吃的加工食物：

　　所有的饼干、曲奇、瓦片、派等；

　　所有的薯片、锅巴之类油炸小食品；

　　所有的油条、油饼、麻花、油酥饼之类油炸面食；

　　所有的蛋挞、酥点等。蛋糕一年吃12次，每次一小块（单位集体生日每年10次，加上学生给我过生日）。