健身被下病危通知锻炼应该怎么练？ 错误服用蛋

　　2017年8月24日讯，健身是为了身体更加强壮，可25岁的研究生小赵怎么也没想到，在连续健身三天后，自己会住院并被下了病危通知。

　　“我以前健身过，这段时间歇了一阵子。7月25日，我再度去健身房健身，当天回来就觉得胳膊没劲，疼痛，我也没有在意，以为是运动之后的正常反应。”

　　“第二天、第三天还是坚持去了，第四天就觉得很不舒服，胳膊都肿了，尿量很少，尿液的颜色也不对了。我赶紧去医院检查。”小赵说。

　　到医院以后，小赵本以为是简单的肌肉拉伤，没想到医生让他立即住院，还下了病危通知书。

　　“医生说我这种情况很危险，属于横纹肌溶解，有猝死的可能，我当时也吓坏了，赶紧住院治疗。”经过10天的住院治疗，小赵终于痊愈出院。

　　“这位患者来到医院时，肌肉酸痛，尿色呈酱油色，被诊断为横纹肌溶解。这就是由于过量的运动导致肌肉被破坏，对肝脏、肾脏都造成了影响，如果没有及时治疗，很可能会造成生命危险。”西安市第三医院肾内科主任高祎说。

　　高祎说，在临床上，时常能接诊横纹肌溶解的患者，大部分患者的病情都是由于不当运动引起的，其中大多是一些突击运动的年轻人。

　　这类人群平时很少运动，一时兴起或者在周末突击锻炼，当肌肉因为不当运动受到破坏后，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管，导致急性肾衰竭。

　　西安体院运动人体科学博士苟波认为，对于有运动基础的人来说，运动后出现问题的情况不多。

　　但对于很少运动，或者很长时间不运动的人来说，如果要突然开始运动，最好到医院做一次体检，找专家开一个运动处方，会避免出现类似以上案例的意外。

　　苟波建议，运动一定要遵循适量的原则，从少到多，循序渐进，“有些人从未运动过，看到别人跑马拉松，自己也去跑，这样就有可能跑出生命危险；有些人在微信上晒步数，一天走两三万步，年轻人还可以，如果是年纪大的人，很有可能造成关节炎，因为对关节的负担太重了。”

　　苟波说，健身也是一个道理，没健过身，突然到健身房去锻炼几小时，确实有可能造成横纹肌溶解症。运动是把双刃剑，方法对了，就会对身体有利，方法错了或者过量运动，身体承受不了，就不利于健康了。

　　1、运动强度过大，超出了自身身体的承受范围，导致骨骼肌破裂、溶解，大量肌红蛋白进入血液。

　　3、很多老年人都有心脑血管疾病，会引发抽搐，会使人体肌肉被动地剧烈运动，也可能引发横纹肌溶解。

　　4、急性酒精中毒引起骨骼肌溶解，而慢性期病人出现四肢近端的无力和萎缩，病人可能并不在意。

　　如果你之前有规律的健身习惯，那么横纹肌溶解症一般不会发生在你身上，因为肌肉有适应强度的能力，不会受到很严重的受损，更不会让自由基剧增。

　　在组与组之间有足够的休息与补充，一般情况下横纹肌溶解症也不会出现在你身上。

　　喝酒会导致酒精中毒也会导致肌肉溶解，部分处理不干净的小龙虾也会让人食物中毒，导致肌肉中毒！

　　在高温下劳动，大量出汗，又不及时补水，会导致人体不能正常散热，热量在体内积聚引起体温升高，过高的体温会损坏人体细胞，引起肌肉溶解。

　　要养成循序渐进的运动习惯，不要因为心血来潮突然进行大强度的运动，比如不运动的你突然去跑马拉松；高温情况下必须给自己身体降温；并且及时补充水分、电解质（这是无论炎不炎热都要做的）；没有足够基础的情况下，不要连续完成一个长时间的训练，可以分组完成，组间进行休息以及补充；肌肉疲惫或者肌肉受伤的情况下选择休息；更不要因为炎症疼痛而轻易食用消炎药或者止痛药试图盖过肌肉给你的警告。

　　患上横纹肌溶解症会有一些很明显的反应与变化，可以通过这些变化来自查是否患上此症：肌肉出现疼痛、压痛（锻炼时乳酸引起的肌肉酸痛与此压痛是不一样的）、肌肉收缩无力；肌肉表面出现浮肿现象，全身发热；尿液层茶色、深褐色；突发的恶心呕吐；但是因为健身引起的横纹肌溶解症，会与一些健身时肌肉的反应相类似，比如浮肿与充血搞混，恶心呕吐与大脑缺氧搞混等，但以上打星的是很关键的现象，切记!出现类似状况，应该及时就医!

　　澳洲25岁的姑娘梅根，是两个孩子的母亲，从3年前开始健身，并开始成为一名健身教练。她平时喜欢锻炼，也喜欢在ins上晒照片。

　　导致她死亡的凶手，竟然是健身房里都有的蛋白粉。因为过量服用蛋白，导致血液中积氨以及脑积水，最终昏迷，不治身死亡。

　　她母亲从她的橱房里找出很多瓶瓶罐罐，都是蛋白粉之类。原来，梅根采用了高蛋白饮食。可以很多人高蛋白，也没有事情发生呢？