吃什么降血压效果好

　　长期从事计算机组装，维护，网络组建及管理。对计算机硬件、操作系统安装、典型网络设备具有详细认知。有助于降血压的天然食物 洋葱：可以降血脂及血压。 大蒜：含有丰富的，有益人体健康，所含的大蒜素具有抗血压的功效，每天吃1~2颗浸泡醋的大蒜，是很好的养生方法，但千万要注意，胃不好的人，不要吃太多。 茄子：含有丰富的维生素P可以预防血管出血，也能促进微小血管循环，预防心血管疾病发生。 苦瓜：具有降肝火的功效，可以买几条苦瓜，把籽去掉，切薄片，浸泡开水里，再取出食用，可有效预防心血管疾病的发生。 冬瓜：具有利尿的功效，且含钠量低，有助血压的调降。 西瓜：有降血压的效果，夏天吃西瓜时，可以留下瓜皮，洗净，切块后，浸泡醋吃，或煮汤皆可。 香蕉：含钠量低，含铜量高，具降些血压的功效，但有肾疾病或筋骨酸痛的人，不适合吃太多。 海带：煮汤，可以降血压及胆固醇。 西红柿：具有清血脂、降血压的功效，但肠胃较弱的人，最好不要吃，因为它偏冷，吃多了易腹泻。 芹菜：纤维质高，有通便的功效，也是很好的降血压食物。 豌豆：含有丰富的微量元素，含钠量低，有助降血压。 绿豆：具有清热解毒、利尿的功效，可以预防高血压。 木耳：可以预防动脉硬化及高血压，尤其是眼底出血的高血压患者，可以多吃木瓜。 ★茄子：含维P，增强毛细血管弹性，防治高血压，动脉硬化及脑卒有较好作用，可明显减少老年斑，降低脑血管栓塞的发生率。 ★南瓜：润肺益气、化痰、排脓、驱虫解毒、止喘利尿、美容等功能。可预防和治疗前列腺肥大、动脉硬化、胃粘膜溃疡等作用。 ★生姜：抗肿瘤、防止血小板聚合，（血小板聚合导致血竣、导致心脏病发作或中风）。减轻偏头痛、有消炎效用。 ★葡萄干、土豆、红枣、山楂、桃、橘等控制血压。多吃富含矿物质的食物，少吃油脂，玉米油、葵花子或葵花子油、海带、紫菜等均有降胆固醇作用。麦片有助减肥，降低血压及胆固醇。 ★黑木耳加冰糖能降血压和防止血管硬化。和蒜、葱一起食用，可缓解冠状动脉粥样硬化。 ★香菇。红枣含有相当丰富的维C和维P。核桃。蜂蜜含丰富维生素，可防止血管硬化。芹菜叶降血压效果相当明显，用水烫一下，剁碎，拌上蒜泥，几乎相当于服一片降压药。每百克芹菜中含钙160毫克，一半可为人体吸收。 提供8个自然降血压招数。 1早点回家 根据《世界竞争力年报》调查，台湾人平均一年的工作时数高达2282小时，排名全球第一。《Cheers》杂志「工作人工作量大调查」发现，将近30％的受访者每周工作62小时以上，平均每天加班超过4小时。这些加班族要小心高血压。 美国加州大学调查了24205名加州居民发现，待在办公室，每周工作超过41小时，你得高血压的风险会增加15％；若每星期工作时数超过51小时，罹患高血压危险性将增至17％，「超时工作很难找时间运动和吃健康食物，」研究主持人杨浩表示。 ◎怎么办：加班会成为习惯，尽可能在上班时间完成工作，计算机关机，早点回家。 2多走路，即使5分钟都好 每天运动40分钟，可以降低5％血压（例如舒张压可从140降到132mmHg）。担心挤不出时间？没关系，你可以利用零碎时间做满40分钟。最新研究显示，一天中分次运动对降血压的效果更好。 美国印第安纳大学的一项研究发现，分次运动对降血压的成效维持得比较久。每天4次、每次健走10分钟的受试者，血压可维持稳定11小时，而每天1次、每次健走40分钟的人可维持9小时。研究指出，每天多运动几次，可锻炼动脉血管壁更有弹性且健康。 ◎怎么办：搭车通勤的上班族，提早一站下车；开车出门的，把车停远一点；逼自己外出吃午餐，然后到附近公园快步走两圈；晚上倒垃圾趁机在小区晃晃，加一加，一天就可运动40分钟。 3吃粗食、多蔬果 美国农业部营养研究中心发现，选择含有丰富水溶性纤维与不可溶性纤维的食物，可以降3～7mmHg血压。JNC 7则指出，采用「高血压防治饮食法（DASH）」可以降低8～14mmHg收缩压。 ◎怎么办：高血压防治饮食重点在于多蔬菜水果、低脂肪乳制品、少吃油脂。全谷类食物，比如糙米、全麦面包，还有蔬果都含有丰富纤维。并且，多吃水果，譬如梨子，除了吃进纤维，还能摄取到另一个对抗高血压的利器──钾离子。 4少吃盐 若能将每天摄取的盐控制在6公克，约可降低血压2～8mmHg。 日常有很多高盐分食物陷阱，比如洋芋片、泡面、酱菜、培根、熏肉等，一包泡面的盐动辄超过5公克。又比方鸡汤、火锅的汤头含盐量也不小，几碗下肚又吃进超量盐分。 ◎怎么办：想要少盐美味，建议多用当令新鲜食材，以烤、蒸、煎、炖品尝原来滋味；取白醋、柠檬、苹果、菠萝、橙子汁等各种酸味，来添增食物的味道，如烤鱼挤点柠檬汁。或者用糖醋方式调味，都可减少用盐。 外食族多选新鲜食材的菜肴，少选腌制和加工食物，譬如用新鲜竹笋代替笋干，卤牛腱换掉炸香肠。 5减重、盯住BMI 腰围变细、血压也跟着降下来，是很多减肥成功者共同经验。每减重10公斤（22磅），可降低5～20mmHg血压，即使只减个4、5公斤，对血压也有帮助。将BMI（身体质量指数）控制在18.5～24理想范围内。 6.节制酒量 饮酒过量会使血压飙高，还会伤害肝脏、脑部与心脏。但若适度饮酒、偶尔小酌一番，约可降2～4mmHg血压。 JNC 7建议的适量饮酒是指男性每天不超过2份、女性不超过1份酒精。1份酒精大约是5盎司（140㏄）的红酒、12盎司（约1瓶）啤酒、1.5盎司（约40㏄）威士忌。家卫生研究院则建议健康人一天不超过120㏄红酒或一瓶啤酒。 7拥抱另一半 夫妻或情人间的亲密接触有助于舒缓血压。美国北卡罗讷大学有个研究，安排一个演讲场合，找了100对伴侣先手牵手、坐在一起10分钟，然后拥抱对方20秒。另外85对伴侣则必须和另一半分开坐且没有互动。 结果发现，整场演讲过程中，相较于依偎在一起的伴侣，那些没有肢体接触的伴侣们的舒张压（血压计听到的第一声血压）比较高，心跳比较快。研究主持人葛尔温博士指出，经常且亲密的接触，每天给另一半爱的拥抱，有益于舒缓压力、帮助心血管健康。 ◎怎么办：葛尔温建议，如果你有10分钟，早晨下床前，握握他（她）的手、给个拥抱，再去梳洗做早餐。 若有30分钟到2小时，约吃中饭或喝杯咖啡，短暂相处也可以舒缓压力。 若有2天假期，抛开罪恶感，请亲友或保姆帮忙带孩子，共度一个不受干扰的亲密假期。 8养宠物 宠物也是一帖控制血压好药方。美国纽约大学一项研究找了48位有高血压且在服药的华尔街股票营业员，请其中一半的人养宠物、另外半数生活照旧。 经过六个月与宠物共处的生活后发现，养了宠物的营业员的血压改善状况比较明显，收缩压介于120～126 mmHg，而没有养宠物的那一组血压则在120～148之间。并且，有养宠物的受试者，血压上升幅度比较小。 尤其是养狗，降血压的功效更好。北爱尔兰贝尔法斯特皇后大学「犬类行为中心」韦尔斯博士分析过去数十篇探讨宠物与健康的研究报告后指出，与养猫或其它宠物的人相比，养狗的人血压及胆固醇数值较低，也不容易出现小毛病或罹患严重疾病，且对健康的益处持续较久。 韦尔斯博士并不确定为何养狗的好处大过其它宠物。她认为，或许是狗儿比猫喜欢与主人互动；主人得天天遛狗，运动量比较大；并且和其它人聊狗经，增加人际互动，有助于狗主人抒解压力。 ◎经常量血压，验收成果 不管你做了什么样的生活改变，切记，要经常监控血压。